Band Side Bend

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Obliques

Bi Pêşansa bi Band Side Bend

Band Side Bend temrînek pir bibandor e ku di serî de masûlkeyên zirav dike armanc, aramiya bingehîn zêde dike û hêza giştî ya laş baştir dike. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên demsalî îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Kes dixwazin ku Band Side Bend têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de da ku tevgerên xwe yên alî-bi-alî çêtir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û xetera birînên pişt û bejnê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Side Bend

• Hêdî hêdî ji bejna xwe ber bi aliyê xwe yê rastê ve bizivirin, dema ku hûn diçînin bandê bikişîne û di tevahiya tevgerê de destên xwe rast bihêlin.
• Di pozîsyonê de çend saniyan bisekine, balê bikişîne ser kişandina di masûlkeyên xwe yên bêserûber de.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û heman tevgerê li milê xwe yê çepê dubare bikin.
• Berdewam bikin aliyên alternatîf ji bo hejmara dubareyên xwestinê, bicîh bikin ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û bingeha we li seranserê werzîşê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Band Side Bend

• Helwesta Birêkûpêk: Li seranserê werzîşê de pozîsyonek rast bihêlin, lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin û navika xwe tevde bikin. Dûr ji xwarê an xwarê ber bi pêş an paş ve bizivirin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Ya sereke ku meriv herî zêde ji vê temrînê werdigire ev e ku meriv wê bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Ev ne tenê dibe alîkar ku pêşî li birîndaran bigire lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi bandor têne xebitandin.
• Berhevdanî: Piştrast bikin ku hûn bi her alî ve bi rengek yeksan diqewirînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv aliyek li ser ya din bipejirîne, ku dikare bibe sedema bêhevsengiya masûlkan. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, pê ewle bine ku hûn li her yekê guh didin

Band Side Bend FAQ

Karwan bindest dikin Band Side Bend?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Side Bend bikin. Ew temrînek nisbeten sade ye ku lingan dike armanc û ji bo xurtkirina navikê dibe alîkar. Lêbelê, girîng e ku hûn bi bandek berxwedanê ya ku ji bo asta fitnessa we guncan e dest pê bikin. Ger hûn nû dest bi werzîşê bikin, dibe ku hûn bixwazin ku bi bandek sivik dest pê bikin û her ku hûn bihêztir dibin hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Di heman demê de, her gav ramanek baş e ku meriv forma rast ji pisporek fitnessê fêr bibe da ku pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Side Bend?

• The Seated Band Side Bend dema ku li ser topek aramiyê an jî rûniştek rûniştî temrîn pêk tîne, ji bo aramiya bingehîn we dijwariyek zêde peyda dike.
• Double Band Side Bend guhertoyek tundtir e ku hûn du bandên berxwedanê yekcar bikar tînin, yek di her destî de, da ku berxwedanê zêde bikin.
• Band Side Bend with Twist di jorê tevgerê de zivirînek vedihewîne da ku bi bandortir kêşan tevbigere.
• Band Side Bend with Overhead Reach bi bilindkirina milê jorîn, ku dikare bibe alîkar ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di laşê jorîn û her weha navikê de, rêza tevgerê dirêj dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Side Bend?

• Twists Russian: Ev temrîn Band Side Bend temam dike ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên zirav, aramî û hevsengiya bingehîn pêşve dike. Tevgera zivirî ya di Twistên Rûsî de di heman demê de hêmanek dînamîkî li xebata we zêde dike, fitnessa fonksiyonel baştir dike.
• Planks: Plank ji Band Side Bend re temamkerek mezin in ji ber ku ew li ser tevahiyê bingehîn dixebitin, ne tenê li ser obliques. Ev dibe alîkar ku pêşkeftinek hevseng a hemî masûlkeyên bingehîn peyda bike, hêz û aramiya giştî baştir bike.