Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold
Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold werzîşek berfereh e ku çend komên masûlkeyê, di nav de glutes, quads, hamstrings, û bingehîn armanc dike, bi vî rengî hêz û aramiya laş bi tevahî zêde dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêza laşê xweya jêrîn, aramiya bingehîn, û hevsengiyê baştir bikin re maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, performansa werzîşê baştir bike, û lihevhatina laş çêtir pêşve bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold
- Ji xala lengerê dûr bikevin heya ku di bandê de tansiyon hebe, dûv re bi lingê xwe yê herî nêzê xala lengerê li pêş bikevin nav helwestek perçebûyî.
- Laşê xwe daxin xwarê, her du çokan bi qasî 90 pileyî bizivirînin, tîrêjê xwe rast bihêlin û band li ber sînga we dirêj bibe.
- Desthilatdariya Pallof bidomînin, li hember kişandina bandê ber bi xala lengerê ve rawestin, ji ber ku hûn çend saniyeyan pozîsyona squat-ê ya perçebûyî digirin.
- Pişta xwe bidin pozîsyona destpêkê, bandê li ber sînga xwe dirêj bikin, dûv re berî guheztina aliyan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold
- Bicîhkirina Rast: Gava ku hûn dadikevin nav pişkek perçebûyî, bandê li ber xwe bidin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin. Ev hilgirtina Pallofê ya horizontal e. Demekê bisekine, dûv re gava ku hûn radikin ber bi rawestanê ve bandê paşde bikişînin ser sînga xwe. Pê bawer bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
- Dûr Bihêlin: Yek xeletiyek hevpar di dema werzîşê de xwe li aliyekî an aliyekî din davêje. Ev dikare bibe sedema pêşkeftina masûlkeyên nehevseng û zirara potansiyel. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bala xwe bidin ser ku laşê we navend bimîne û giraniya we bi rengek wekhev di navbera her du lingan de were dabeş kirin.
Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold FAQ
Karwan bindest dikin Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold?
Erê, destpêker dikarin Band Split Squat bi temrînek Horizontal Pallof Hold bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike û li ser domandina forma rast hûr bibe. Ew tevgerek tevlihev e ku hêza laşê jêrîn, îstîqrara bingehîn, û hevsengiyê bi hev re tîne, ji ber vê yekê dibe ku hindek dem bigire ku serwer bibe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê bi rengek rast dike, çêtirîn e ku hûn ji perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê ji bo rêberiyê bipirsin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold?
- Band Split Squat with Diagonal Pallof Hold: Di vê guhertoyê de, hûn bandê berxwedanê diagonal de digirin, dijwariyek bêhempa pêşkêşî lemlateyên xwe û masûlkeyên din ên bingehîn dikin.
- Band Split Squat with Overhead Pallof Hold: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn bandê berxwedanê li ser serê xwe bigirin dema ku pişka perçebûnê dikin, ku dikare bibe alîkar ku aramî û tevgerbûna milê baştir bike.
- Band Split Squat with Rotational Pallof Hold: Ev tê de pêkanîna squata perçebûnê dema ku bandê berxwedanê ji aliyek ber bi aliyekî din ve dizivirîne, ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya zivirî baştir bike.
- Band Split Squat with Pallof Press: Ev guherto di dema ku bandê berxwedanê li ber laşê xwe derdixe, îstîqrara bingehîn û hêza laşê jorîn di nav de kirina pişkek perçebûyî pêk tîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold?
- Cable Chop: Ev temrîn Band Split Squat bi Pallof Hold Horizontal re temam dike û balê dikişîne ser masûlkeyên qelew û hêza bingehîn a giştî. Ew tevgerek zivirî ya mîna Pallof Hold vedihewîne, ku di pêşkeftina fitne û aramiya fonksiyonel de, ku ji bo squat perçebûnê girîng e, dibe alîkar.
- Pira Glute: Ev werzîş arîkariya xurtkirina gûtan û hemstrings dike, ku masûlkeyên sereke ne ku di Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold de têne bikar anîn. Bi zêdekirina hêza van masûlkan, ew dikare hêz û aramiya di laşê jêrîn de çêtir bike, performansa çêtir û îstîqrarê di pozîsyona squat-ê ya parçebûyî de hêsantir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Band Split Squat with Horizontal Pallof Hold
- Band Split Squat temrîn
- Karê ran bi band
- Band Split Squat bi Pallof Hold
- Ji bo ran temrînên banda berxwedanê
- Pallof Hold with Split Squat
- Workout laşê jêrîn bi band
- temrîn Band ji bo hêza lingê
- Squat Split with Horizontal Pallof Hold
- Band Split Squat ji bo toning ran
- Bi banda berxwedanê xurtkirina ran.