Alîkariya Derew Bi Rakirina Lingê Bi Daxistin

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêşketî hat.
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Alîkariya Derew Bi Rakirina Lingê Bi Daxistin

Rakirina Lingê Derew Bi Alîkariya Bi Avêtin Tevgerek dînamîk e ku di serî de bingeha we, nemaze masûlkeyên binê zikê xurt dike, di heman demê de nermbûn û hevrêziya we jî zêde dike. Ew ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku hêz û aramiya xwe ya bingehîn baştir bikin xebatek îdeal e. Kes dikarin vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê bi zêdekirina berxwedanê bilindkirina lingê kevneşopî xurt dike, lê di heman demê de xebata tîmê û hevkariya bi hevalbendek re jî pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya Derew Bi Rakirina Lingê Bi Daxistin

• Lingên xwe rasterast ber bi hevjînê xwe ve bilind bikin, wan bi hev re û bi qasî ku gengaz rast bihêlin.
• Dûv re hevjîna we lingên we ber bi erdê ve dikişîne an davêje xwarê, û peywira we ev e ku hûn li hember hêzê bisekinin û hewl bidin ku lingên we nekevin erdê.
• Gava ku lingên we tenê li ser erdê bin, wan dîsa ber bi hevjîna xwe ve hildin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Alîkariya Derew Bi Rakirina Lingê Bi Daxistin

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku kesê din lingên we davêje xwarê, li hember hêzê bisekinin û daketina lingên xwe bêyî ku dest bi erdê ve bikin kontrol bikin. Ev hewce dike ku masûlkeyên xweya bingehîn tevbigerin. Nehêlin ku lingên xwe bêyî berxwedanê bikevin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birînek potansiyel û bandora werzîşê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn lingên xwe heta jor hildidin û hetanî jor dadixin. Ev ê piştrast bike ku hûn masûlkeyên zikê xwe bi tevahî potansiyela xwe dixebitin. Ji xeletiya hevpar a tenê bi qismî bilindkirin û daxistina lingên xwe dûr bixin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Pê bawer bin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn bişkoka zikê xwe ber bi pişta xwe ve bikşînin û masûlkeyên zikê xwe hişk bihêlin. Ev ê alîkariya parastinê bike

Alîkariya Derew Bi Rakirina Lingê Bi Daxistin FAQ

Karwan bindest dikin Alîkariya Derew Bi Rakirina Lingê Bi Daxistin?

Erê, destpêk dikarin temrîna Assisted Lying Leg Raise With Throw Down pêk bînin, lê heke gengaz be divê ew bi hişyarî û di bin çavdêriyê de bikin. Ev temrîn hêzek bingehîn û hevahengiyek berbiçav vedigire, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo kesên nû yên fitnessê dijwar be. Girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Divê destpêk di dema avêtina xwarê de bi tevgerek piçûktir an hêzek sivik dest pê bikin û her ku hêz û kontrolkirina wan çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek çêbibe, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya Derew Bi Rakirina Lingê Bi Daxistin?

• Rakirina Lingê Derew bi Alîkariya Bi Giraniyên Ankê: Ev guherto girtina giranên lingan vedihewîne da ku dijwariya werzîşê zêde bike û masûlkeyên bingehîn û lingên we bi tundî tevbigere.
• Rakirina Lingê Derew bi Alîkariya Yek-Ling Bi Avêtin Down: Li şûna ku hûn her du lingên xwe bi carekê rakin, hûn lingek li ser hev radikin, her aliyek ji zikê xwe yê jêrîn veqetînin.
• Rakirina Lingê Derew Bi Alîkarî Bi Daxistina Topa Derman: Di vê guhertoyê de, hevjîna we dema ku hûn wan bilind dikin topek derman davêje ber lingên we, ku tundiya werzîşê zêde dike.
• Rakirina lingê arîkar a derewan bi avêtina xwarê li ser topê îstîqrarê: Ev cûrbecûr kirina temrînê dema ku li ser topek îstîqrarê razayî ye, ku dijwariyek zêde li hevseng û aramiya bingehîn zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya Derew Bi Rakirina Lingê Bi Daxistin?

• The Bicycle Crunch temrînek din e ku Rakirina Lingê Bi Derew Bi Alîkarî Bi Avêtin Down re temam dike ji ber ku ew ne tenê zikê jêrîn mîna bilindkirina lingan dike armanc, lê di heman demê de zik û zikê jorîn jî tevdigere, û xebatek berfireh a zikê peyda dike.
• Plank temrînek têkildar e ku Rakirina Lingê Derew bi Alîkarî Bi Avêtin Down re temam dike ji ber ku ew tevahiya bingehîn dixebitîne, aramî û bîhnfirehiya giştî baştir dike, ya ku ji bo domandina form û bandorkeriya di temrîna bilindkirina lingê de pêdivî ye.