Barbell Alternate Biceps Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Barbell Alternate Biceps Curl

Barbell Alternate Biceps Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, ligel pêşî û milan tevdigere. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ku armanc ew e ku hêz û mezinahiya destan zêde bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew mezinbûna masûlkeyê pêşve dike, hêza girtinê zêde dike, û dibe alîkar ku hem bîhnfirehiya masûlkeyê û hem jî hevrêziyê baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Alternate Biceps Curl

• Çîngên xwe nêzî çokê xwe bikin, dema ku bicepsên xwe girêdidin, çolê bi tevgerek nerm ber bi jor ve bizivirînin, tenê balê bikişînin ser livîna pêşiyên xwe.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin û ji bo tevlêbûna masûlkeya herî zêde bicepsên xwe biqelînin.
• Dûv re, hêdî-hêdî barbelê dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku hûn tevgerên xwe kontrolkirî û xweş bihêlin.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, di navbera çekan de ji bo her kulmek veguherînin.

Têrakan binxwendinê Barbell Alternate Biceps Curl

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Serişteyek din a sereke ev e ku hûn tevgera xwe li seranserê werzîşê kontrol bikin. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina tevgeran an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Di şûna wê de, barbell bi rengek hêdî û kontrolkirî hildin, bala xwe bidin ser kişandina masûlkan û ne li ser giraniyên ku hûn hildidin.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Nefesa rast ji bo her temrînek giraniyê pir girîng e. Dema ku hûn barbelê dadixin nefesê û dema ku hûn wê hildigirin xwe derdixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn astên enerjiya xwe biparêzin û pêşî li we bigire

Barbell Alternate Biceps Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Alternate Biceps Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Barbell Alternate Biceps Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çavdêriya çend danişînên pêşîn bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rengek rast tê kirin. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Alternate Biceps Curl?

• Preacher Curls: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek danûstendinê vedihewîne da ku bicepsan veqetîne. Tu destên xwe li ser paldanka berjêr a rûnkê dihêlî û barbêlê ber bi rûyê xwe ve girêdidî.
• Kûçikên Dumbbell Incline: Ji bo vê guhertoyê, li ser rûngehek zirav ku di her destan de dumbbellek heye rûnin. Ev goşeya werzîşê diguhezîne, bêtir giraniyê dide serê dirêj a masûlka biceps.
• Kûçikên Tevrabûnê: Ev guherto hewce dike ku hûn bi lingên xwe fireh li ser rûnikek rûnin. Hûn barbelê di navbera lingên xwe de digirin û wê ber bi sînga xwe ve girêdidin, bicepsan îzole dikin û dikin hedef.
• Kulîlkên Barbell Grip Reverse:

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Alternate Biceps Curl?

• Kêşkêşî: Pişkên kêşan li bicepsan dixebitin û di heman demê de masûlkeyên pişt û milan jî tevdigerin. Ev tetbîqata tevlihev Barbell Alternate Biceps Curl bi pêşvexistina hêz û pêşkeftina laşê jorîn a hevseng temam dike.
• Dipsên Tricep: Dema ku ev werzîş di serî de triceps dike armanc, ew ​​di heman demê de heya radeyekê bi bicepsê jî tevdigere. Bi xebata koma masûlkeyên dijber re, dilopên tricep dikarin bibin alîkar ku hêza milê giştî û hevsengiya masûlkan zêde bikin, û Barbell Alternate Biceps Curl temam bikin.