Barbell Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Curl
Barbell Curl xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de bicepsan dike armanc û feydeyên duyemîn ji pêş û milan re peyda dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan zêde bikin maqûl e. Ev temrîn bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin hêza mil û estetîkê çêtir bikin sûdmend e, ji ber ku ew mezinbûna masûlkeyê, bîhnfirehiyê, û fonksiyona milê giştî pêşve dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Curl
- Nefesek kûr hildin, navika xwe ragirin, û hêdî-hêdî barbelê ber bi jor ve bizivirînin dema ku destên xwe yên jorîn rawestînin. Tevger divê bi tenê li movika milê çêbibe.
- Berdewam hildana barbell heta ku biceps we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Demekê li pozîsyona girêbestê bisekinin û bicepsên xwe bişkînin.
- Dema ku bêhna xwe vedikişe, hêdî hêdî dest pê bike ku bar vegerîne rewşa orîjînal. Pê bawer bin ku hûn tevgerê kontrol dikin û nahêlin barbell tenê paşde dakeve xwarê.
- Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Curl
- ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Ji hejandina barbell an jî pişta xwe ji hilgirtina wê dûr bixin. Ev ne tenê xeternak e, lê di heman demê de balê ji bicepsên we jî digire, ku ew masûlkeyên bingehîn in ku hûn hewl didin bixebitin. Tevger divê kontrolkirî û domdar be, bi qonaxa hilkişînê (koncentrîk) û qonaxa daketinê (ecentrîk) hema hema heman demê digire.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku herî zêde ji temrînê sûd werbigirin, tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Ev tê wê wateyê ku barbêlê heta ku destên xwe bi tevahî dirêj bikin daxin xwarê, û dûv re wê heya sînga xwe bizivirînin. Kulîlkên qismî dê bi tevahî we tevnegerin
Barbell Curl FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çavdêriya çend danişînên pêşîn bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rengek rast tê kirin. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Curl?
- The Hammer Curl: Di vê guhertoyê de, barbell bi dumbbells tê guheztin û di girek bêalî de tê girtin, hem biceps û hem jî brachialis, masûlkek destê jorîn armanc dike.
- The Incline Barbell Curl: Ev li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya hilkişînê diguhezîne û serê dirêj ê biceps bi tundî dike armanc.
- Kulîlka Barbell a Reverse Grip: Bi girtina barbellê bi girêkek ji binê destan, hûn dikarin ji bilî biceps masûlkeyên brachialis û brachioradialis di milê de tevbigerin.
- Kulîlka Tevhevkirinê: Ev guherto dema ku rûniştî tê kirin, bi çengê xwe re li hundurê ran radiweste, bi sînorkirina tevlêbûna masûlkeyên din re rê dide ku bêtir baldarî li ser bicepsê were girtin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Curl?
- Dipsên Tricep: Ev werzîş bi karkirina masûlkeyên dijber bi bicepsên we (triceps), ku dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya milê baştir bike û pêşkeftina masûlkeyê hevseng bike, çîçeka barbêlê temam dike.
- Kûçikên berhevkirinê: Van bicepsan bêyî arîkariya komên din ên masûlkeyê îzole dikin, ku kulmê barbell temam dike û pê ewle dike ku biceps bi tevahî westiyayî ne, û dibe sedema zêdebûna mezinbûn û hêza masûlkan.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Curl
- Barbell Bicep Workout
- Upper Arm Barbell Exercises
- Bicep Curling bi Barbell
- Bi Barbell Biceps xurt kirin
- Barbell Curl Exercise
- Xebatên Barbell ji bo Armên Jorîn
- Perwerdehiya Biceps bi Barbell
- Barbell Curl Technique
- Avakirina Biceps bi Barbell Curl
- Exercis Barbell ji bo Muscles Arm