Barbell Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii, Brachialis
• Nextê Derketî: Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Barbell Curl

Barbell Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bicepsan dike armanc û feydeyên duyemîn ji pêş û milan re peyda dike. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku bi baştirkirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan re eleqedar in minasib e. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo bibandorbûna wê di avakirina girseya destan de, zêdekirina hêza girtinê, û baştirkirina fonksiyona laşê jorîn a giştî hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Curl

• Dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxin û bizivirînin; bilindkirina giranan bidomînin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbide û barbell di asta milê de be.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Bêhna xwe hildin û hêdî hêdî dest bi daxistina barbell dîsa li pozîsyona destpêkê bikin.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Curl

• Ji Bikaranîna Pişta Xwe Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn pişta xwe bikar bînin da ku giraniyê hildin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê ya li ser bicepsê we kêm dike, lê di heman demê de we dixe xetera birîna piştê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, li seranserê werzîşê pişta xwe rast û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Giraniyê kontrol bikin: Çewtiyek din ev e ku hişt ku giran piştî rakirina wê zû dakeve. Ev dikare bibe sedema birîna masûlkan. Di şûna wê de, giraniya hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî kêm bikin da ku bandora werzîşê zêde bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Destên xwe bi tevahî dirêj nekin: Dema ku giraniya xwe kêm bikin,

Barbell Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn forma rast biparêzin û ji zirarê dûr bixin. Di heman demê de arîkar e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de rêberiya we bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin. Her ku hûn bi werzîşê re bi hêztir û rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Curl?

• Hammer Curl: Ev cûrbecûr girtina barbêlê bi girtina paralel ve digire, ku ne tenê biceps, lê di heman demê de brachialis û brachioradialis, masûlkeyên pêşiyê jî digire.
• Kevirê Barbell: Li ser banek berbikê tête çêkirin, ev guhertoya çîçeka barbell rê dide tevgerek mezintir û serê dirêj ê biceps bi tundî armanc dike.
• Drag Curl: Di vê guhertoyê de, hûn barbêlê nêzîkî laşê xwe digirin û wê ber bi jor ve dikişînin, ku ev yek ji veqetandina biceps û sînorkirina tevlêbûna mil û piştê dibe alîkar.
• Kûçika konsantresyonê: Ev guhertoya çîçeka barbell dema ku rûniştî bi çengê xwe re li hundurê ran radiweste, tê kirin, ku dibe alîkar ji bo veqetandina biceps û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Curl?

• Dilopên Tricep: Dema ku kulpên barbell balê dikişînin ser biceps, dilopên tricep vê yekê temam dikin bi armanckirina sêçikan, masûlkeyên li aliyê din ê milê jorîn. Ev hevseng dikare pêşî li nehevsengiya masûlkan bigire û hêz û pêşkeftina milê giştî misoger bike.
• Preacher Curls: Ev werzîş bicepsan îzole dike û tevlêbûna mil û piştê kêm dike, rê dide ku li ser bicepsê zexmek baldartir bibe. Ev bi temînkirina ku biceps bi tevahî çalak in û bi baldarî xebitîne, qulika barbell temam dike.