Barbell Standing Wide-grip Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii, Brachialis
• Nextê Derketî: Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Barbell Standing Wide-grip Curl

Barbell Standing Wide-grip Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de bicepsan dike hedef, di heman demê de dest û milan jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, rêyek ji bo baştirkirina hêza laşê jorîn, tora masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşkêşî dike. Ev werzîş dikare bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin pênase û hêza xwe ya milê xwe zêde bikin balkêş be, ji ber ku ew dihêle ku giraniya giran hilkişîne û girtina berfereh li serê derveyê bicepsê giran dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Standing Wide-grip Curl

• Her dem milên xwe nêzî torsa xwe bikin. Ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Naha, dema ku destên xwe yên jorîn rawestayî dihêlin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Rakirina giranan bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina bar li cîhê destpêkê bike.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Standing Wide-grip Curl

• Tevgerên xwe Kontrol bikin: Ji bo rakirina giraniya piştê an milên xwe nekarin. Divê hêz ji bicepsên we were. Hem li ser rê û hem jî di rê de hereketê kontrol bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle barbell zû zû dakeve piştî kulikê, lê divê hûn li ber giraniya di rê de ji bo tevlêbûna masûlkeya herî zêde li ber xwe bidin.
• Barbell Zêde Nekin: Digel ku hilkişîna giranên giran dibe ceribandin, lê girîng e ku meriv giraniyek bikar bîne ku dihêle hûn werzîşê bi forma rast temam bikin. Rakirina pir giran dikare bibe sedema birîndarbûnê û ne hewce ye ku bibe sedema encamên çêtir.
• Range Full of Motion

Barbell Standing Wide-grip Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Standing Wide-grip Curl?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Standing Wide-grip Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî tevgerê nîşan bide. Her weha girîng e ku meriv berî ku dest bi werzîşê bike germ bibe û dûv re jî dirêj bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Standing Wide-grip Curl?

• EZ-Bar Curl-girpek berfire: Ev guhertoyek EZ-barek bikar tîne, ku dikare li ser dest û destan hêsantir be, di heman demê de hîn jî bi girek fireh bicepsan dike armanc.
• Makîneya Kabloyê Curl-girpek Berfireh: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevahiya tevgerê tansiyona domdar peyda dike, ku dikare bibe sedema mezinbûna masûlkan.
• Bandora berxwedanê Curl-girpek berfire: Ev guherto bandek berxwedanê bikar tîne, ku dikare ji bo astên berxwedanê yên cihêreng were sererast kirin û ji bo xebatê li her deverê veguhezîne.
• Hammer Wide-grip Curl: Ev guherto di girtina dumbbelan de di girek bêalî de (dest li ber hevûdu) digire, ku hem biceps û hem jî brachialis, masûlkeya milê jorîn, tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Standing Wide-grip Curl?

• Tevgera Tricep Dips Barbell Standing Wide-grip Curl temam dike ji ber ku ew triceps, koma masûlkeya dijber a bicepsê xurt dike, bi vî rengî hevsengiya di navbera pêş û paşiya milê de baştir dike û hêza milê giştî zêde dike.
• Tevgera Pûl-up di heman demê de têkildar e ji ber ku ew masûlkeyên biceps û piştê vedigire, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike û dibe alîkar ku hêza kişandina laş baştir bibe, ku dikare performansê di Barbell Standing Wide-grip Curl de zêde bike.