Barbell Full squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Full squat
Barbell Full Squat temrînek avakirina hêzê ya berfireh e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de çargoşe, hamstrings, glutes, û bingehîn hedef digire, bi vî rengî hêz û aramiya laş bi tevahî zêde dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re xebatek îdeal e, ji ber ku di giranî û giraniya wê de mezin dibe. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê mezinbûna masûlkeyê û toningê pêşve dike, lê di heman demê de balansek, pozîsyon û tîrêjiya hestî jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Full squat
- Bi lingên xwe re bi lingên xwe ve jor rakin û torsa xwe rast bikin, dûv re ji refikê dûr bikevin û lingên xwe bi qasî milên xwe ji hev dûr bixin û bi tiliyên tiliyên xwe hinekî ronî bibin.
- Hêdî hêdî laşê xwe daxin xwarê û çokan û lingên xwe xwar bikin mîna ku hûn li ser kursîyekê rûniþtine, serê xwe jor û pişta xwe rast bihêlin, û pê ewle bin ku çokên we bi lingên we re di rêzê de bimînin.
- Berdewam bikin daxistina xwe heta ku lingên we ji çokên we kêmtir bin, an jî bi qasî ku hûn dikarin bi rehetî biçin nizm.
- Bi ajotina pêlên xwe, ling û çongên xwe rast bikin, laşê xwe paşve bidin pozîsyona destpêkê û pê ewle bin ku hûn di tevaya tevgerê de pişta xwe rast bihêlin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Full squat
- **Dûrketina ji Şaşiyên Hevbeş:** Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv pir pêş ve paldayî ye, ku dikare tengahiyek nehewce bide pişt û çokên we. Ji bo ku ji vê yekê dûr nekevin, pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin. Çewtiyek din a hevpar ew e ku bi têra xwe kûr neçin - kûrahiya squatê we bi girîngî bandorê li ser bandoriya werzîşê dike. Ger gengaz be, armanc bikin ku çîpên xwe li jêr çokên xwe daxin.
- **Germkirin:** Berî ku hûn dest bi şûştinê bikin, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin da ku masûlkeyên xwe ji werzîşê re amade bikin. Ev dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û performansa we baştir bike.
Barbell Full squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Full squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Full Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn forma xwe binirxîne da ku pê ewle bibe ku ew werzîşê rast dikin. Her ku ew bi tevgerê re bihêztir û rehettir dibin, ew dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Full squat?
- Squat Pêşî: Li şûna ku hûn barbell li ser pişta xwe bixin, hûn wê li ber laşê xwe li ser milên xwe digirin ku dikare çarçikên we ji squatek kevneşopî bêtir tevbigere.
- Squat Overhead: Ev guhertoya dijwar di dema ku şûştinê de girtina barbellek li ser serê xwe vedihewîne, ku pêdivî bi astek bilind a livîna milê û hêza bingehîn heye.
- Box Squat: Di vê guhertoyê de, hûn xwe squat dikin heya ku qûna we li pişt xwe bi qutiyek an benderek bigire, dûv re paşde bikişîne jor. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn balê bikişînin ser karanîna hips û gûtên xwe.
- Zercher Squat: Ev guhertoya squat tê de girtina barbell di qulika milên xwe de ye, ku dikare bibe alîkar ku hêz û pozîsyona laşê weya jorîn dema ku çîp dike baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Full squat?
- Deadlifts Barbell Full Squats bi hedefgirtina zincîra paşîn, di nav wan de hemstrings û pişta jêrîn, ku di dema squatan de bi giranî nayên armanc kirin, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn a hevseng misoger dike.
- Rakirina golikan bikêr e ji ber ku ew masûlkeyên lingê jêrîn, nemaze gastrocnemius û soleus, ku di dema squatan de bala sereke ne, dikin armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya giştî ya lingê dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Full squat
- Karê Barbell Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- Teknîkên squat Full
- temrîn barbell ji bo lingên
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo ran
- Tutorial squat Barbell Full
- Xebata Quadriceps bi barbell
- Meriv çawa barbellek tije squat bike
- Xebata lingan bi barbell squat