Barbell Speed Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Speed Squat
Barbell Speed Squat temrînek dînamîkî ye ku ji bo zêdekirina hêza laş, hêz û leza jêrîn hatî çêkirin, ew ji bo werzîşvan û dildarên fitnessê îdeal dike ku armanc dikin ku performansa xwe di werzîşê de an çalakiyên tundûtûjî de baştir bikin. Bi balkişandina li ser tevgerên bilez, teqemenî, ew dibe alîkar ku hêza masûlkan zêde bibe, dema reaksiyonê baştir bike, û hevrêziya çêtir pêşve bibe. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku masûlkeyên laşê jêrîn ên bihêz û hêzdar ava bikin, performansa werzîşê zêde bikin, an jî bi tenê guheztinek dijwar li dersên xwe yên birêkûpêk ên squat zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Speed Squat
- Bi lingên xwe firehiya milên xwe ji hev dûr bixin, bi lingên xwe ve lingên xwe ber bi jor rakin û torsa xwe rast bikin, dûv re ji refikê dûr bikevin.
- Laşê xwe daxin pozîsyona xêzkirinê, bi çokan û lingên xwe wek ku hûn pişta xwe li ser kursiyekê rûnin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
- Gava ku hûn bigihîjin pozîsyonek squat ku ranên we bi erdê re paralel in, bi lez û bez bi pal û lingên xwe vegere pozîsyona destpêkê.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav piştrast bikin ku hûn di seranserê tevgerê de forma rast diparêzin.
Têrakan binxwendinê Barbell Speed Squat
- ** Leza Kontrolkirî **: Armanca squat lezê ew e ku tevgerê bi lez pêk bîne, lê ev nayê wateya tawîzkirina li ser kontrolê. Çewtiyek hevpar ew e ku pir zû dakeve û li jêrî biherike, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê. Xwe bi lez dakeve xwarê, lê di bin kontrolê de, dûv re dîsa biteqe, bi pêlên xwe ve bikişîne.
- ** Giraniya Rast **: Bikaranîna giraniya pir zêde dikare bibe sedema şiklê nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin werzîşê rast û zû pêk bînin. Her ku hûn bi tevgerê bihêztir û rehettir dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin
Barbell Speed Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Speed Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Speed Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li birîndaran bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di pêvajoyê de perwerdekarek an rêberek kesane ya xwedî ezmûn hebe da ku teknîk rast rast be. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi werzîşê re çêtir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Speed Squat?
- Barbell Box Speed Squat: Ev tê de xwe squat dike heya ku çîpên we li pişt we qutiyek an çîpek dikevin, ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi kûrahiya rast ve girêbidin.
- Squat Leza Barbell a Rawestandî: Ev guherto di pozîsyona squat de çend saniyeyan li jêr digire berî ku bi teqemenî paşde vegere, ku dikare bibe alîkar ku hêz û hêza we baştir bike.
- Zercher Barbell Speed Squat: Di vê guhertoyê de, barbell di qulika çengên we de tê girtin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn navika we tevlihev bikin û hevsengiya we baştir bikin.
- Squat Leza Barbell Overhead: Ev tê de girtina barbell li jorê serê xwe dema ku hûn diqeliqînin, ku dikare bibe alîkar ku hûn aramiya milê we û hevsengiya giştî baştir bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Speed Squat?
- Deadlifts werzîşeke din e ku Barbell Speed Squats temam dike, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên zincîra paşîn jî dixebitînin - çîp, gûtan, û pişta jêrîn - yên ku ji bo tevgerên squatting bi hêz û ewledar girîng in.
- Di heman demê de gavavêtin dikarin Barbell Speed Squats temam bikin ji ber ku ew masûlkeyên laşê jêrîn dikin armanc û hêz û hevsengiya yekalî baştir dikin, ku dikare bibe alîkar ku performansa squat zêde bike û pêşî li nehevsengiyên potansiyel bigire.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Speed Squat
- Karê Barbell Speed Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- Speed Squat perwerdeya
- temrîn barbell ji bo ran
- Xebatên squatê yên bilez
- Perwerdehiya hêzê ji bo quadriceps
- Xebatên zirav ên ran bi barbell
- Tehlîlên barbelê çarçik û ran
- Teknîkî Speed Squat bi barbell