Barbell Step-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Step-up
Barbell Step-up temrînek laşê jêrîn a bihêz e ku çargoşe, gûtan, û hamstrings dike hedef, ji bo lingên we xebatek hevseng pêşkêşî dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li ser bingeha hêz û bîhnfirehiya xwe were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê laşê jêrîn xurt dike û tone dike, lê di heman demê de hevsengî, hevrêzî, û tevheviya fonksiyonel jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Step-up
- Bi sîngê xwe rakirî û pişta xwe rast, lingê xwe yê rastê rakin û bi hişkî deynin ser rûkê.
- Bi lingê xwe yê rastê ve bihejînin da ku laşê xwe rakin ser rûnkê, lingê xwe yê çepê bînin ku bi rasta xwe ya li ser rûnkê ve biçe.
- Hêdî hêdî xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, bi lingê xwe yê rastê bi rê ve bibin, paşê bi lingê xwe yê çepê bişopînin.
- Vê tevgerê dubare bikin, her carê lingê pêşeng ji bo xebatek hevseng biguhezînin.
Têrakan binxwendinê Barbell Step-up
- ** Bilindahiya Qutiya Rast Hilbijêre **: Bilindahiya qutikê an jî rûnçeya ku hûn pê radibin divê wisa be ku dema lingê we li ser sindoqê be çokê we 90 pileyî be. Ger qutik pir bilind be, hûn dikarin çokê an hipê xwe teng bikin. Ger ew pir kêm be, hûn ê tam feydeya werzîşê negirin.
- ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku xwe berbi qutîkê bikişîne. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike. Di şûna wê de, bi pêçika xwe ve bikişîne da ku hûn gav bavêjin ser qutikê, li şûna lezê li ser karanîna masûlkeyên xwe bisekinin.
- ** Xwe biparêzin
Barbell Step-up FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Step-up?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Step-up bikin, lê tê pêşniyar kirin ku bi giraniyek siviktir an jî tenê bi barbell bêyî giraniyek zêde dest pê bikin da ku bi tevgerê re bikar bînin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv form û teknîka rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku di destpêkê de perwerdekarek an jî serpereştiya werzîşvanek xwedî tecrûbe bibe alîkar. Hêdî hêdî, her ku hêz û hevseng çêtir dibe, giranî dikare li barbell zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Step-up?
- Lateral Step-up guherandinek din e ku hûn ji kêlekê davêjin ser benç an qutîkê, ku masûlkeyên cihêreng dike hedef.
- Weighted Vest Step-up guhertoyek e ku hûn li şûna ku hûn giraniyên belaş bikar bînin, ji bo berxwedana zêde êlek giran li xwe dikin.
- The Elevated Barbell Step-up bi karanîna platformek bilindtir vedihewîne, ku dijwariyê zêde dike û masûlkan dijwartir dixebitîne.
- Yek-ling Barbell Step-up guhertoyek din e ku hûn werzîşê bi yek lingê yek carî pêk tînin, ku dikare bibe alîkar ku hevsengî û hêza yekalî baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Step-up?
- Squats: Squat xebatek temamkerek mezin e ji ber ku ew di heman demê de laşê jêrîn jî dikin hedef, nemaze çargoşe, hamstrings û glutes, ku masûlkeyên bingehîn in ku di Barbell Step-ups de têne bikar anîn.
- Deadlifts: Deadlifts Barbell Step-ups temam dikin ji ber ku ew di heman demê de laşê jêrîn û navikê jî xurt dikin, hevseng û aramiya giştî zêde dikin, ku ji bo pêkanîna gavên bi formek baş girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Step-up
- temrîn Barbell Step-up
- Xebatên xurtkirina Quadriceps
- temrînên toning ran
- Xebatên barbell ji bo lingan
- Rûtînên gav-up bi barbell
- temrîn barbell laşê jêrîn
- temrîn barbell ji bo masûlkeyên ran
- Quadriceps barbell gav-up
- Xebatên zirav ên ran bi barbell
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo quadriceps bi barbell.