Squat Eniya Mînê
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Squat Eniya Mînê
Landmine Front Squat temrînek laşê jêrîn e ku di serî de çargoşe, glutes, û bingehîn dike armanc, di heman demê de balansek û aramiyê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew li ser piştê li gorî squatên kevneşopî kêmtir stres e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, fitnessa fonksiyonel çêtir bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat Eniya Mînê
- Li ber mayinê rawestin, lingên xwe bi qasî milan ji hev vekin, û bi herdu destên xwe dawiya din ê barbelê hildin, di asta sîngê de bigirin.
- Laşê xwe dakêşin pozîsyonek squat, pişta xwe rast û çokên xwe li ser tiliyên xwe bihêlin, di heman demê de barbell di asta sîngê de bimîne.
- Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku vegere pozîsyona destpêkê, barbell di asta sîngê de bimîne.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.
Têrakan binxwendinê Squat Eniya Mînê
- **Forma Rast**: Li ser çolê rawestin ku ew di navbera lingên we de be, xwe bizivirînin û bi herdu destên xwe dawiya barbêlê bigirin. Rast rabin, pişta xwe û sîngê xwe jor bikin. Ev helwesta we ya destpêkê ye. Divê lingên we bi qasî milan ji hev dûr bin an hinekî firehtir bin. Dema ku hûn squat dikin, divê çîpên we bi paş û xwarê ve biçin, bi ranên we paralel bi erdê re. Pişta xwe xwar nekin an jî pir ber bi pêş ve bizivirin, ku dibe sedema birîndarbûnê.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Laşê xwe bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin, dûv re di nav lingên xwe de paşde bikişînin. Ev ê bibe alîkar ku glutes û çarçikên xwe bi bandortir tevbigerin. Ji lezkirina tevgerê an karanîna lezê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema nebaş
Squat Eniya Mînê FAQ
Karwan bindest dikin Squat Eniya Mînê?
Erê, destpêk dikarin temrîn Landmine Front Squat bikin. Ew bi rastî ji bo destpêkek werzîşek mezin e ji ber ku ew ji bo baştirkirina form, hevsengî û hêzê dibe alîkar. Squat eniya mayinê guhertoyek şûşa kevneşopî ye ku di pêvekek mînê de barbellek bikar tîne, ji ber ku hilgirtina barbell standard hêsantir dike. Tevger bêtir kontrolkirî ye û ew kêmtir stresê li pişta jêrîn dixe, ew ji bo destpêkek vebijarkek ewledar dike. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk bi giraniya sivik dest pê bikin û berî ku giraniya xwe zêde bikin balê bikişînin ser serweriya formê. Her gav ramanek baş e ku meriv rahênerek an hilkêşkerek xwedî ezmûn çavdêriya xwe bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat Eniya Mînê?
- Squat Goblet Mine Landmine: Di vê guhertoyê de, hûn dawiya barbellê nêzî sînga xwe digirin, dişibihe gopalek gopalê, ku alîkariya tevlêbûna navikê dike û hevsengiyê baştir dike.
- Landmine Sumo Squat: Bi pejirandina helwestek berfireh, ev cûrbecûr ranên hundurîn û gûtan ji squata pêşiyê ya kevneşopî tundtir armanc dike.
- Landmine Split Squat: Ev guhertoya lingê xwe di pozîsyonek lunge de danîne pêş, ku ji bo zêdekirina balê li ser çarçik û glûtên lingê pêşiyê dibe alîkar.
- Landmine Thruster: Ev guhertoyek dînamîktir e ku squatek bi çapek jorîn re dike yek, xebatek tevahî laş pêşkêşî dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat Eniya Mînê?
- Lunges: Lunges dikarin Squats Eniya Landmine temam bikin bi armanckirina heman komên masûlkeyên ji aliyek cûda, peydakirina xebatek berfirehtir ji bo laşê jêrîn û başkirina hevseng û hevrêziya giştî.
- Deadlifts: Deadlifts dikare feydeyên Landmine Front Squats bi xurtkirina zincîra paşîn, di nav de gûtan, ling û pişta jêrîn, ku ji bo domandina forma rast û pêşîlêgirtina zirarê di dema squatan de girîng in, zêde bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Squat Eniya Mînê
- Tutorial Mine Eniya Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Karê ran bi barbell
- Teknîkî Beriya Squat Mine
- Meriv çawa Squat Beriya Mînê Dike
- Ji bo avakirina masûlkeyên lingê Squat Beriya mînê
- Xebata Quadriceps bi barbell
- temrîn barbell ji bo ran
- Rêbernameya forma Landmine Front Squat
- Landmine Front Squat ji bo pêşveçûna quad