Barbell Rear Lunge
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Rear Lunge
Barbell Rear Lunge xebatek perwerdehiya hêzê ya dînamîk e ku gelek komên masûlkeyê di nav de glutes, quads, hamstrings, û bingehîn hedef digire, bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn pêşve dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatvanên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku li gorî asta fitnessa yekî tevbigere. Dibe ku kes hilbijêrin ku Barbell Rear Lunge têxin nav rûtîniya xwe ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina hevseng, hevrêzî, û hêza yekalî, hemî di heman demê de ku bibin alîkar ji bo baştirkirina pozîsyonê û kêmkirina xetera birîndarbûnê.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Rear Lunge
- Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi paş ve bavêjin, laşê xwe daxin pozîsyonek lûlê. Çoka weya pêşiyê divê bi goşeyekî 90 pileyan were xwarkirin û çokê weya piştê jî li ser erdê rabe.
- Navê xwe tevbigerin û bi pêça xwe ya pêş ve bikişîne da ku paşde bisekine, lingê xwe yê rastê vegerîne rewşa destpêkê.
- Tevgerê bi lingê xwe yê çepê ku vê carê paşde gav biavêje dubare bikin.
- Di navbera lingê xwe yê rastê û çepê de ji bo hejmara dubareyên xwestî veguhertina xwe bidomînin.
Têrakan binxwendinê Barbell Rear Lunge
- ** Bicîhkirina Pêyê Rast **: Dema ku hûn paşde gav bavêjin nav lingê, pê ewle bin ku lingê weya piştê rasterast li pişt we ye, ne li kêlekê. Çoka weya pêşiyê divê rasterast li jorê lingê we be, goşeyek 90-pileyan çêbike. Nehêlin çokê we di ber tiliyên we re derbas bibe ji ber ku ev dikare bibe sedema zirara çokê.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Tevgerê hêdî hêdî û bi awayekî kontrolkirî pêk tînin. Ji karanîna lez û bezînê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike.
- ** Giraniya hevseng **: Piştrast bikin ku barbell li ser milên we hevseng e, ne ku xwe li aliyekî an aliyekî din bide. Ev ê bibe alîkar ku aramiyê bidomîne û li aliyekî laşê we ji tengasiya nehewce dûr bixe.
- **Asas
Barbell Rear Lunge FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Rear Lunge?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Rear Lunge bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik an tewra tenê barbell bixwe jî bêyî giraniyên zêde dest pê bikin. Forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e, ji ber vê yekê destpêk divê berî ku giraniya xwe zêde bikin forma rast fêr bibin û pratîk bikin. Di heman demê de dibe ku alîkar be ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi ezmûn forma we kontrol bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Rear Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Ev guhertoyek kettlebellek bikar tîne, ku dikare di yek an du destan de were girtin, dijwariyek zêde li masûlkeyên bingehîn û aramiyê zêde dike.
- Bodyweight Rear Lunge: Ev guhertoyek qet giranan bikar nayîne, ew ji bo destpêk an ji bo balkişandina li ser form û hevsengiyê vebijarkek girîng e.
- Walking Rear Lunge: Ev guherto tevgera pêş, bi her gavê re lingên xwe vediguhezîne, û dikare bi giranî an bêyî giranan were kirin.
- Barbell Rear Lunge: Ev cûrbecûr girtina barbell li ser serê dema ku lêdanê digire, ku bi girîngî dijwariya masûlkeyên bingehîn û milan zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Rear Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts Barbell Rear Lunges temam dikin bi tevlêbûn û xurtkirina pişta jêrîn û lingan, hevsengiyek ji xwezaya çar-serdest a lûleyan re peyda dikin û bi tevahî hêz û aramiya laşê jêrîn pêşve dibin.
- Pêngavêtin: Pêveçûn ji Barbell Rear Lunges re pêvekek hêja ne ji ber ku ew tevgerên wekhev hewce dikin û heman masûlkeyan tevdigerin, lê di warê hevsengî û hevrêziyê de dijwariyek zêde lê zêde dikin, û bandora tevayî ya xebatê zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Rear Lunge
- Workout Barbell Rear Lunge
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Bi barbell toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Xebatên Rear Lunge
- Xebatên barbell ji bo ranên xurt
- Xebata Quadriceps bi barbell
- Teknîkî Barbell Rear Lunge
- temrîn avakirina masûlkeyên ran
- Xebatên Quadriceps-ê yên giran ên bi barbell