Barbell Single Leg Split Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Single Leg Split Squat
Barbell Single Leg Split Squat temrînek hêzdar e ku çarçik, hamstrings, glutes, û masûlkeyên bingehîn armanc dike, hêz û hevsengiya laşê jêrîn bi giştî zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, laşgiran, an her kesê ku dixwazin hêz û hevrêziya lingên xwe baştir bikin îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin performansa xweya werzîşê zêde bikin, hevrêziya masûlkan pêşve bibin, û nermbûn û aramiya laşê xweya jêrîn zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Single Leg Split Squat
- Lingê xwe yê pêşiyê li erdê bihêlin û tiliyên lingê xwe yên piştê jî li erdê bihêlin.
- Laşê xwe daxin jêr çoka pêşiyê heta ku ranê we bi erdê re paralel be, torsa xwe rast û pişta we rast bihêle.
- Di nav lingê lingê xwe yê pêş de vegere pozîsyona destpêkê, da ku çokê we ji tiliyên we re derbas nebe.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û heman hejmara dubareyan bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Single Leg Split Squat
- ** Hevsengiyê biparêzin: ** Yek xeletiyek hevpar windakirina hevsengiyê di dema werzîşê de ye. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, navgîniya xwe û awira xwe li pêş bihêlin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we li seranserê tevgerê aram bimîne.
- **Tevgera Kontrolkirî: ** Dema ku laşê xwe dadixin, bi awayekî kontrolkirî bikin. Dûr bi lez dakevin ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Di şûna wê de, laşê xwe dakêşin heya ku çokê weya pêşiyê bi goşeyek 90-pileyî were xwarkirin, dûv re paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê.
- **Xwe ji Berê Berê Bihêlin:** Çewtiyeke din a hevpar di dema temrînê de paldanka ber bi pêş e. Ev dikare tengahiyek nehewce li ser pişta weya jêrîn û guheztinê bike
Barbell Single Leg Split Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Single Leg Split Squat?
Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Single Leg Split Squat bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik an jî tenê giraniya laşê xwe dest pê bikin heya ku ew forma rast bistînin. Ev temrîn balans û hêzê hewce dike, ji ber vê yekê girîng e ku hêdî û bi baldarî pêşde biçin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek kesane an kesek bi tecrûbe rêberiya wan bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Single Leg Split Squat?
- Goblet Single Leg Split Squat: Li şûna barbellek, ev guhertoyek kettlebell an dumbbellek ku di asta sîngê de tê girtin bikar tîne.
- Bûlgarî Split Squat: Ev guhertoyek e ku lingê paşîn li ser rûnikek an gavê bilind dibe, dijwarî û dijwariya werzîşê zêde dike.
- Squat Split Single Leg Bodyweight: Ev versiyon bi tevahî karanîna giranan ji holê radike, ji bo berxwedanê tenê xwe dispêre giraniya laş.
- Smith Machine Single Leg Split Squat: Ev guherto bi karanîna makîneyek Smith ve tête kirin, aramî peyda dike û dihêle hûn bêtir li ser tevgerê û kêmtir li ser hevsengiyê hûr bibin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Single Leg Split Squat?
- Squats Split Bulgarî: Ev dersên din ên hêja ne ku Barbell Single Leg Split Squats temam dikin. Ew ne tenê heman masûlkan dikin armanc, lê di heman demê de rêza tevger û nermbûna di lingên we de jî zêde dikin, ku dikare performansa we zêde bike û di squat perçebûna lingê yekane de çêbibe.
- Pirên Glute: Pirên Glute dikarin Barbell Single Leg Split Squats bi xurtkirina gûtan û hemstrings, ku masûlkeyên sereke ne ku di squat perçebûnê de têne bikar anîn, temam bikin. Bihêzkirina van masûlkan dikare bibe alîkar ku aramî û hêzê di dema squat perçebûna yek lingê de baştir bike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Single Leg Split Squat
- Karê barbell lingê
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tevgerên toning ran
- Squat lingê yekane bi barbell
- temrîn barbell ji bo lingên
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo ran
- Xebatên barbell ji bo laşê jêrîn
- Guhertoyên squat lingê yekane
- temrîn barbell Quadriceps
- temrîn lingê barbell pêşketî