Barbell Eniya Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Eniya Squat
Barbell Front Squat xebatek perwerdehiya hêzê ya pir bi bandor e ku di serî de çargoşe, glutes, û bingehîn dike armanc, di heman demê de laşê jorîn jî tevdigere û hevsengiya giştî jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku hêz û bîhnfirehiya xwe bi hev re bişopîne. Mirov dixwazin Barbell Front Squat têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku hêza laşê jêrîn ava bikin, pozîsyonê baştir bikin û performansa werzîşê zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Eniya Squat
- Li ber barbekê rawestin, destên xwe ber bi pêş ve belav bikin û dûv re wan derbas bikin da ku bar bigrin, bihêlin ku ew li ber milên we bisekine û ji bo piştgiriyek çêtir tiliyên xwe derbas bike.
- Bi lingên xwe re bi lingên xwe ve jor rakin û tîrêjê xwe rast bikin, dûv re ji refikê paşde gav bavêjin û lingên xwe bi helwestek navîn a firehiya milan bi tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi jor de bi cih bikin.
- Werzîşê dest pê bikin bi çokên xwe xwar bikin û bi lingên xwe paşde rûnin, tîrêjê xwe rast bihêlin û keviya xwezayî ya stûna xwe biparêzin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
- Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, bi ajotina pancên xwe, barbayê li ber milên xwe û torsa xwe bi qasî ku pêkan rast bihêlin.
Têrakan binxwendinê Barbell Eniya Squat
- **Piştek rast biparêzin:** Dema ku squata pêşiyê pêk tînin, girîng e ku hûn pişta xwe rast bihêlin da ku ji zirarê dûr nekevin. Çewtiyek hevpar dorpêçkirina piştê ye, ku dikare bibe sedema birînên jêrîn. Navê xwe tevbigerin da ku di tevahiya tevgerê de pişta xwe rast biparêzin.
- ** Kûrahiya Squat: ** Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Çûyîna pir kûr li ser squatên xwe dê masûlkeyên we bi tevahî tevlihev neke û dibe ku bibe sedema
Barbell Eniya Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Eniya Squat?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Front Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku çavdêriyek rahênerek an hilkêşkerek bi ezmûn hebe da ku teknîka rast were bikar anîn. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz çêtir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Eniya Squat?
- Zercher Squat: Di vê guhertoyê de, barbell di qulika milên we de tê girtin, hêza bingehîn û laşê weya jorîn dijwar dike.
- Squat Overhead: Ev guhertoya dijwar hewce dike ku hûn barbell li ser serê xwe bigirin, hevseng, tevger, û aramiya milê xwe baştir bikin.
- Box Front Squat: Ev tê de xwarê li ser qutiyek an rûnkê berî ku paşde raweste, ku dikare bibe alîkar ku form û kûrahiyê baştir bike.
- Pause Eniya Squat: Ev cûrbecûr sekinîna li binê squatê çend saniyeyan berî ku paşde bisekine, zêdekirina dema di bin tansiyonê de û baştirkirina hêz û aramiyê ye.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Eniya Squat?
- Deadlifts di heman demê de Barbell Front Squats baş temam dikin, ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên zincîra paşîn - hemstrings, glutes, û pişta jêrîn - ji bo laşê weya jêrîn perwerdehiyek hêzek hevseng peyda dikin dema ku bi squatên pêş ên çar-serdest re werin hev kirin.
- Rakirina golikan xebatek din a bikêr e ku bi Barbell Front Squats re hevber dike, ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên lingê jêrîn dikin hedef, ku bi gelemperî di temrînên hevedudanî yên mîna squat de têne paşguh kirin, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn a berfireh misoger dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Eniya Squat
- Barbell Quadriceps Exercise
- Beriya Squat Workout
- Bi Barbell xurtkirina ran
- Quadriceps Barbell Eniya Squat
- Exercise Barbell ji bo Rihan
- Bi Squat Pêşî re Quadriceps xurt bikin
- Berê Barbell Squat ji bo Rihan
- Exercise Barbell Rind û Quadriceps
- Beriya Squat Quadriceps Workout
- Karê Barbell ji bo Rihên Hêzdar