Barbell Split Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Split Squat
Barbell Split Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings dike hedef, xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê mezinbûn û hêza masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de hevsengî, hevrêzî û performansa giştî ya werzîşê jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Split Squat
- Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş bavêjin, bi qasî du lingan li ber lingê xwe yê çepê bi cih bikin.
- Laşê xwe daxin jêr bi çoka xweya rastê û lingê xwe xwar bikin, torsoya xwe rast û giraniya xwe li ser lingê xweya rastê bihêlin.
- Berdewam bikin heta ku çoka weya çepê nêzî erdê bibe an bi erdê re bigihêje hev, dakêşin ku çokê we yê rastê ji tiliyên we wêdetir neçe.
- Bi karanîna lingê xwe yê rastê vegere pozîsyona destpêkê, û berî ku hûn derbasî lingê çepê bibin, jimara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Split Squat
- Helwesta hevseng: Bi helwestek hevseng dest pê dikin. Divê lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin, û lingê we yê piştê jî li ser gogê lingê we bimîne. Ev dibe alîkar ku di dema werzîşê de hevsengî û aramiyê biparêze. Ji danîna lingê xwe yê paşîn li ser erdê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema bêîstîqrarî û zirara potansiyel.
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku laşê xwe dakêşin, bi rengek kontrolkirî bikin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û pêşî li zordariyê digire. Ji zû daketinê dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê.
- Dabeşkirina giraniyê: Piştrast bikin ku giranî di navbera lingê weya pêş û paş de bi rengek wekhev tê dabeş kirin. Ji giraniya pir zêde li ser lingê xwe yê pêş dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema
Barbell Split Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Split Squat?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Split Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn yekem gavê nîşan bide. Di heman demê de pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zû zû pê nexin. Bi demê re, her ku hêz û teknîk baştir dibe, giranî dikare hêdî hêdî zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Split Squat?
- Squat Split Bulgarî: Ev guhertoya lingê paşîn li ser rûnsek an gavê bilind dike, dijwariya hevsengiya we û giraniya werzîşê zêde dike.
- Goblet Split Squat: Ji bo vê guhertoyê, hûn kettlebell an dumbbell li ber sînga xwe di pozîsyonek 'goblet' de digirin, ku dikare bi hevsengî û formê re bibe alîkar.
- Squat Split Overhead: Di vê guhertoya pêşkeftî de, hûn di serê xwe de barbelek an dumbbelan digirin dema ku squat perçebûnê dikin, aramiya bingehîn û milê xwe dijwar dikin.
- Eniya Rack Split Squat: Ev guherto di pozîsyona refika pêş de, ku li ber milên we ye, girtina barbellek digire, da ku hêza bingehîn û laşê weya jorîn dijwar bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Split Squat?
- Squats Split Bulgarî: Ev temrîn tevgerek mîna şilava dabeşkirina barbell bikar tîne lê bi bilindkirina lingê paşîn hêmanek bêîstiqrariyê lê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevseng û hevrêziya we baştir bikin, ji bo pêkanîna squatên dabeşkirina barbell bi bandorker girîng e.
- Squatên Pêşî: Squatên pêş bi heman komên masûlkan re dixebitin wekî pişka parçebûyî ya barbell, lê di heman demê de ji ber danîna barbell zêdetir nav û laşê weya jorîn jî tevdigerin, bi vî rengî xebatek berfirehtir peyda dikin û dibin alîkar ku hûn form û hêza we di pişka perçebûnê de çêtir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Split Squat
- Karê Barbell Split Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tevgerên toning ran
- temrîn barbell ji bo lingên
- Split Squat bi giranî
- Xebatên barbell ji bo laşê jêrîn
- temrîn barbell Quadriceps
- Xebatên avakirina masûlkeyên ran
- temrînên squat dabeşkirî yên pêşkeftî
- Perwerdehiya Barbell ji bo quadriceps