Barbell Narrow Stance Squat
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Narrow Stance Squat
Barbell Narrow Stance Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û bingehîn dike armanc, di heman demê de hevsengî û aramiyê jî baştir dike. Ew ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêz û hêza laşê jêrîn zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bike, performansa werzîşê çêtir bike, û bi potansiyel arîkariya pêşîlêgirtina zirarê bike ji ber ku giraniya wê li ser hevrêzî û forma rast e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Narrow Stance Squat
- Hêdî hêdî çokên xwe bihejînin û laşê xwe berjêr bikin, pişta xwe rast bihêlin û pê ewle bin ku çokên we li ser tiliyên we dirêj nebin.
- Bedena xwe heta ku hûn dikarin bihêlin bêyî ku forma xwe tawîz bidin, bi îdeal heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
- Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, pê ewle bibin ku navika we tevlihev e û pişta we rast e.
- Hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, di nav pêlên xwe de ajotin û pişta xwe bi tevahî rast bihêlin.
Têrakan binxwendinê Barbell Narrow Stance Squat
- Kûrahiya Squat: Ji bo tevgerek tevahî tevgerê armanc bikin. Ev tê vê wateyê ku laşê xwe dakêşin heya ku lingên we di binê çongên we de bin, an jî heya ku nermbûna we destûrê dide. Nîv squats xeletiyek hevpar e û bi tevahî masûlkan nagire.
- Helwesta Barbell: Divê barbell li ser pişta weya jorîn bimîne, ne li stûyê we. Ew xeletiyek gelemperî ye ku bar pir bilind bi cîh bikin, ku dibe sedema tengahî û birîndarbûnê. Divê destên we ji milên we firehtir bin, bar di cihê xwe de bi hêz bigirin.
- Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Dûr ji bouncing li jêrî
Barbell Narrow Stance Squat FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Narrow Stance Squat?
Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Narrow Stance Squat bikin. Lêbelê, divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û ji zirarê dûr dikevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an çavdêriya werzişvanek bi ezmûn hebe da ku pê ewle bibe ku teknîka rast tê bikar anîn. Mîna her werzîşê, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û pêbawerî baştir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Narrow Stance Squat?
- Barbell Split Squat: Di vê guhertoyê de, hûn lingek li ber yekî din di helwêstê de bi cih dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn li ser her lingê ferdî hûr bibin û hevsengiya xwe baştir bikin.
- Barbell Overhead Squat: Ev cûrbecûr girtina barbell li jorê serê xwe li seranserê tevgerê digire, ku dikare dijwariyê zêde bike û laşê weya jorîn û bingehîn û her weha laşê weya jêrîn bike armanc.
- Barbell Sumo Squat: Ev guhertoyek bi tiliyên lingan re xwedan helwestek berfereh e, ku dikare bibe alîkar ku hûn ran û gûtên xweyên hundurîn bi tundî armanc bikin.
- Barbell Box Squat: Vê guhertoyê berî ku paşde bisekine li ser qutiyek an çîpek davêje, ku dikare bibe alîkar da ku kûrahî û forma rast a squat misoger bike, û her weha dikare bihêle ku hûn giraniyên giran rakin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Narrow Stance Squat?
- Deadlifts: Van zincîra paşîn, di nav de hamstrings, glutes, û pişta jêrîn de dixebitin, hevsengiyek xweş ji Squat-a Narrow Stance-ê ya çar-serdesttir re peyda dikin û dibin alîkar ku pêşî li hevsengiya masûlkan bigirin.
- Calf Raises: Ev temrîn bi taybetî masûlkeyên golikê dike armanc, komek ku di Squat Helwesta Teng de kêmtir tê xêz kirin, xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Narrow Stance Squat
- Barbell Squat ji bo ran
- Exercise Hêzkirina Quadriceps
- Narrow Stance Squat with Barbell
- Exercise Barbell ji bo Rihan
- Workout Quadriceps bi Barbell
- Squat Exercise ji bo Quadriceps
- Helwesta teng Barbell Squat
- Bi Barbell xurtkirina ran
- Barbell Squat Workout
- Perwerdehiya Quad bi Squat Stance Teng.