Barbell Incline Reverse grip Spider Curl with Chest Support

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Barbell Incline Reverse grip Spider Curl with Chest Support

Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê werzîşek zirav e ku di serî de bicepsan dike hedef, mezinbûna masûlkan pêşve dike û laşê jorîn xurt dike. Ew îdeal e ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de ku dixwazin hêz û pênasekirina milê xwe zêde bikin. Piştgiriya sîngê aramiyê peyda dike û dihêle ku meriv çêtir balê bikişîne ser girêbesta bicep, vê werzîşê dike bijarek bijare ji bo kesên ku armanc dikin xebatek bicep a hişk, hûrkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Incline Reverse grip Spider Curl with Chest Support

• Rûyê xwarê li ser rûnkê razin, pê ewle bin ku sîngê we bi rihetî li serê rûnkê radiweste û lingên we li erdê ne.
• Xwe bigihînin xwarê û bi girtina berevajî barbell bigrin, yanî divê kefa we ber bi we ve be.
• Berbikê ber bi jor ve ber bi sînga xwe bizivirînin, çengên xwe rawestînin û tenê bicepsên xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin.
• Barbêlê bi awayekî kontrolkirî dakeve pozîsyona destpêkê, da ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Incline Reverse grip Spider Curl with Chest Support

• Girp: Barbellê bi girtina berepaş bigrin, pal li ber we bin. Girîp divê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir be. Ji girtina barbellê pir hişk dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiya destikê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku barbell radikin, bicepsên xwe bikar bînin da ku bar ber bi milên xwe ve bizivirînin. Di tevahiya tevgerê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Ji hejandin an karanîna pişta xwe ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor bicepsên we neke armanc.
• Hêdî û domdar: Barbêlê hêdî hêdî û bi awayeke kontrolkirî dakêşin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de ne, ku bibe sedema masûlkek bi bandortir

Barbell Incline Reverse grip Spider Curl with Chest Support FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Incline Reverse grip Spider Curl with Chest Support?

Erê, destpêker dikarin Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl bi karûbarê Piştgiriya Sîngê re bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn di serî de bicepsan armanc dike û ji ber hewcedariya kontrol û aramkirina baş ji bo destpêkkaran dikare hinekî dijwar be. Tête pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêrî bike an bi form û teknîka rast rêber bike da ku ji zirarên potansiyel dûr nekevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Incline Reverse grip Spider Curl with Chest Support?

• Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl with Chest Support guhertoyek din e, ku bi karanîna girtina çakûçê balê dikişîne ser masûlkeyên brachialis û brachioradialis.
• Cable Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support guhertoyek e ku makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê werzîşê tansiyona domdar peyda dike.
• Bandora berxwedanê Incline Reverse Grip Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê biceribînin, ku li şûna barbelê bandek berxwedanê tê bikar anîn, berxwedana guhêrbar pêşkêşî dike.
• EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support guhertoyek e ku bi EZ-barek bikar tîne, ku dikare li ser dest û destan hêsantir be.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Incline Reverse grip Spider Curl with Chest Support?

• Kûçikên çakûç: Kulîlkên çakûç hem brachii biceps û hem jî brachialis, masûlkek destê jorîn armanc dikin. Ev Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê re bi xebitandina masûlkeyên cîran re temam dike, û dibe sedema pêşveçûna milê hevseng.
• Dipsên Tricep: Dema ku Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl bi Piştgiriya Sîngê di serî de biceps dike hedef, Tricep Dips koma masûlkeyên dijber, triceps dike hedef. Ev pêşkeftina hevseng a milê jorîn misoger dike û dikare bibe alîkar ku pêşî li nehevsengiya masûlkeyê bigire ku dibe sedema zirarê.