Barbell Reverse Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl temrînek hêzdar e ku di serî de brachioradialis, masûlkeya pêşiyê dike armanc, di heman demê de bi biceps jî tevdigere û hêza girtinê jî baştir dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bedensaz, an her kesê ku lê digerin ku hêza milê xwe û pênaseya masûlkeyê baştir bikin îdeal e. Dibe ku kes bixwazin ku Barbell Reverse Curls têxin nav rûtîniya xwe da ku jêhatiniyên xwe yên hilgirtinê zêde bikin, estetîka milê baştir bikin, û piştgirî bidin performansa çalakiyên rojane yên ku hewcedariyek xurt hewce dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Reverse Curl

• Çîngên xwe nêzî torsa xwe bikin, dema ku bicepsên xwe girêbidin, giranan bizivirînin. Bidomînin ku giraniyê bilind bikin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Hêdî hêdî dest pê bikin ku barbêlê bi rengek hêdî û kontrolkirî vegerînin rewşa destpêkê.
• Girîng e ku hûn her gav enîşkên xwe nêzî torsoyê xwe bikin û pişt û milên xwe ji bo rakirina giranan bikar neynin; berîkên te divê hemî karan bikin.
• Pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Reverse Curl

• Pozîka baş biparêzin: Pêdivî ye ku meriv li seranserê werzîşê pozîsyonek rast biparêze. Xwe ji pişta xwe an jî ber bi paş ve bizivirînin ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna piştê û bandora werzîşê kêm bike. Her dem milên xwe nêzî torsa xwe bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina barbell dûr bisekinin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be, hem dema ku giraniyê hildide û dadixe. Ev ne tenê tevlêbûna masûlkeyê zêde dike lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin: Dema ku hûn destên xwe li binê tevgerê dirêj dikin, ji girtina milên xwe dûr bisekinin. Di çengên xwe de guheztinek sivik dikare pêşî li zordariya nehewce û zirara potansiyel bigire.
• Bi Ronahiyê dest pê bikin

Barbell Reverse Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Reverse Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Reverse Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek an werzîşvanek xwedî ezmûn çavdêriya çend hewildanên yekem bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her temrînek nû, dema ku hêz û teknîka wan baştir dibe divê destpêk hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Reverse Curl?

• Preacher Reverse Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna doşeka danûstendinê vedihewîne, ku bicepsan veqetîne û pêşî li masûlkeyên din digire ku di hilgirtinê de bibin alîkar.
• Cable Reverse Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike, ku dikare mezinbûna masûlkan zêde bike.
• EZ Bar Berevajî Curl: Vê guhertoyê barek EZ bikar tîne, ku dikare li ser destan hêsantir be û rê bide girtinek cûda, ku masûlkeyên cihêreng bike armanc.
• Çûçika çakûç: Her çend ne bi hişkî kulmek berevajî be jî, lêkûçika çakûç tevgerek bi heman rengî bikar tîne lê bi destan ber bi hevûdu ve tê, ji bilî biceps masûlkeyên brachialis û brachioradialis dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Reverse Curl?

• Dilopên Tricep: Dema ku berevajîkirina barbell balê dikişîne ser pêşiya çengan, dilopên tricep pişta destan dike hedef, hêza hevseng a laşê jorîn û pêşkeftina masûlkan misoger dike.
• Kûçikên Destê: Ew bi taybetî masûlkeyên pêşiyê dikin hedef, yên ku di heman demê de di dema kêşa berevajî ya barbell de jî tevdigerin, bi vî rengî hêza girtin û bîhnfirehiyê çêtir dikin ku dikare performansa kêşa berevajî zêde bike.