Reverse Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlka brachialis, ku di binê bicepsê de ye, dike hedef, hêza milê zêde dike û dîmenek diyarkirî peyda dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, bedençêker, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê baştir bikin îdeal e. Goşeya wê ya bêhempa û rêgeziya girtina wê ne tenê dibe alîkar ku masûlkeyên bi bandortir îzolekirin û dijwar bike, lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike, û ew dike ji bo her rûtînek fitnessê pêvekek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Preacher Curl

• Bi palpiştên xwe ber bi xwarê barekî EZ-ê li girêka nêzîk bigirin (ev girtina berevajî ye), û piştrast bikin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne.
• Hêdî-hêdî bar ber bi jor ve bizivirînin dema ku bicepsên xwe girêbidin, pê ewle bin ku hûn tenê pêşikên xwe bilivînin û mil û milên xwe yên jorîn rawestînin.
• Gava ku bar di asta milê xwe de ye, ji bo bîskekê bigire û bicepsên xwe bihejîne.
• Hêdî-hêdî bar dîsa daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku tevgera we tê kontrol kirin û nehêle gravît kar bike. Van gavan ji bo hejmara dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Preacher Curl

• Girîka rast: Barbellê bi girêkek bi firehiya milê xwe bigire, pal li ber xwarê bin. Ev girtinek berevajî ye, ku ji kulpek danûstendinê ya standard cuda ye. Piştrast bikin ku girtina we zexm e, lê ne zêde hişk e da ku ji çewsandina nehewce li ser destikên we dûr nekevin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji xeletiya hevpar a lezkirina bi temrînê dûr bixin. Mifteya ku hûn herî zêde ji Curl Preacher Reverse bistînin ev e ku hûn her repek bi tevgerên kontrolkirî, hêdî pêk bînin. Giraniya xwe kêm bikin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, dûv re giraniya xwe heta ku gengaz dibe bilind bikin û destên xwe yên jorîn rawestînin.
• Giraniya Zêdeyî Bikaranîn: Bikaranîn

Reverse Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Reverse Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê çend carên yekem bi tevgeran re rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Preacher Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev guherto dumbbells bikar tîne ku dikare di tespîtkirin û rastkirina bêhevsengiyên masûlkan de bibe alîkar.
• Yek-Arm Reverse Preacher Curl: Ev guhertoya her milî bi rengek ferdî îzole dike, ku dihêle hûn her carê li ser yek milê hûr bibin.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne ku di seranserê werzîşê de tansiyona domdar peyda dike, tundiyê zêde dike.
• Incline Reverse Preacher Curl: Ev li ser rûngehek zirav a ku goşeya werzîşê diguhezîne, masûlkeyên cûda cûda dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Preacher Curl?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown bi xebitandina masûlkeyên dijber ên di milê de, Reverse Preacher Curl temam dike. Dema ku Reverse Preacher Curl balê dikişîne ser bicepsan, Tricep Pushdown triceps dike armanc, hêz û pêşkeftina milê hevseng pêşve dike.
• Barbell Curl: Mîna Reverse Preacher Curl, Barbell Curl temrînek bicep-navendî ye. Lêbelê, ew destûrê dide giraniyên giran û herdu milan bi hevdemî tevdigere, tundî û dînamîkek cihêreng pêşkêşî xebata we dike.