Barbell Standing Reverse Grip Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Barbell Standing Reverse Grip Curl

Barbell Standing Reverse Grip Curl temrînek hêzdar e ku di serî de masûlka brachialis û brachioradialis di destan de dike armanc, hêz û mezinahiya milê giştî zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e, yên ku armanc dikin ku masûlkeyên milê xwe zêde bikin û hêza girtinê baştir bikin. Dibe ku kes bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku kapasîteya xweya hilgirtinê zêde bikin, bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin, û bigihîjin destên hênik û diyarkirî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Standing Reverse Grip Curl

• Çengên xwe nêzî laşê xwe bikin, û pê ewle bin ku destên weya jorîn li seranserê werzîşê sekinîne.
• Hêdî-hêdî bilbilê ber bi jor ve bizivirînin dema ku bicepsên xwe girêbidin, hilkişîna xwe bidomînin heya ku bîskên we bi tevahî girêbide û barbek di asta milê de be.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Hêdî hêdî barbêlê dadixin pozîsyona bingehîn, kontrolê li ser tevgerê diparêzin, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Standing Reverse Grip Curl

• **Pişta xwerû biparêzin**: Bi lingên xwe bi firehiya milên xwe rast rabin. Dûr bikevin paş an pêş de ji ber ku ev dikare pişta we teng bike û bandora werzîşê kêm bike. Divê milên we her gav nêzîkî torsa we bin.
• ** Tevgerên Kontrolkirî**: Ji hejandina barbellê an jî karanîna leza ji bo rakirina wê dûr bisekinin. Di şûna wê de, tevgerek hêdî û kontrolkirî bikar bînin ku barbell hildin û dakêşin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we karî dikin û ne bilez.
• ** Teknîka nefesê**: Dema ku hûn barbelê dadixin nefesê û dema ku hûn wê ber bi jor ve bizivirin, bêhna xwe vedidin. Bêhna rast arîkariya domandina tansiyona xwînê dike û we peyda dike

Barbell Standing Reverse Grip Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Standing Reverse Grip Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Standing Reverse Grip Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, ramanek baş e ku meriv di destpêkê de rêberiya we bike kesek ku di derheqê giranhildanê de zana ye, wek perwerdekarek kesane. Her ku hûn bi tevgerê rehettir dibin û hêza we baştir dibe, hûn dikarin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Standing Reverse Grip Curl?

• Incline Reverse Barbell Curl: Ev di dema razanê de li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û beşên cihêreng ên biceps dike armanc.
• Reverse Grip EZ Bar Curl: Bikaranîna barek EZ li şûna barbelek rasterast dikare tengahiyê li ser dest û destan kêm bike di heman demê de ku hîn jî bi bandor biceps dike armanc.
• Single-Arm Reverse Barbell Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna dumbbell û kilkirina yek milê yek carê vedihewîne, ku dikare bibe alîkar ku nerazîbûnên masûlkan çareser bike.
• Hammer Curl: Ev cûrbecûr dişibihe girêka berepaş e, lê pal li şûna ku ber bi xwarê bin, rû bi rû hevûdu ne, ku hem biceps û hem jî brachioradialis, masûlkeya pêşiyê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Standing Reverse Grip Curl?

• Hammer Curls: Bi armanckirina brachialis û brachioradialis, ku komên masûlkeyên duyemîn in ku di Barbell Standing Reverse Grip Curl de têne bikar anîn, Hammer Curls dikare bibe alîkar ku hêz û mezinahiya bicep ya giştî baştir bike, û feydeyên werzîşa seretayî zêde bike.
• Vekêşandin: Vekêşandin xebatek temamkerek mezin e ji ber ku ew ne tenê bi biceps, lê di heman demê de masûlkeyên pişt û milê jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin û hêza fonksiyonê ya giştî baştir dikin ku di pêkanîna Barbell Standing Reverse Grip de dibe alîkar. Bi bandortir bizivirin.