Berevajî Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Berevajî Curl

The Reverse Curl temrînek hêzdar e ku di serî de brachioradialis, masûlkek pêşiyê dike armanc, di heman demê de masûlkeyên biceps û destê jorîn jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza milê xwe zêde bikin û girtina xwe baştir bikin îdeal e, ku dikare di werzîşên cihêreng û çalakiyên rojane de sûdmend be. Bi tevlêkirina Reverse Curls di rûtîniya xweya fitnessê de, kes dikarin bigihîjin destên diyarkirî, balansa masûlkan çêtir bikin, û hêza giştî ya laşê jorîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Berevajî Curl

• Dema ku çengên xwe nêzî toroya xwe dihêlin, dema ku hûn bêhna xwe derdixin, dema ku hûn nefesê derdixin, giranan biqelînin. Divê tenê destan bilivînin, destên we yên jorîn divê her dem rawestayî bimînin.
• Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û barbell di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Gava ku hûn nefesê distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku barbêlê vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Berevajî Curl

• **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bikevin. Vana dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên we nexebitin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Barbell hêdî hêdî hildin, li jora tevgerê rawestînin, û dûv re hêdî hêdî wê paşve dakêşin.
• ** Ji Bikaranîna Giraniya Zêde dûr Bikevin **: Xeletiyek gelemperî karanîna pir giran e. Ev dikare bibe sedema forma nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
• **

Berevajî Curl FAQ

Karwan bindest dikin Berevajî Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Curl bikin. Tevgerek mezin e ku meriv brachioradialis, masûlkeya pêşiyê bike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor pêşî teknîka rast nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Berevajî Curl?

• EZ-Bar Reverse Curl guhertoyek e ku hûn li şûna barbelek rasterast, ku li ser destan hêsantir dibe, EZ-barek bikar tînin.
• The Seated Reverse Curl dema ku li ser rûniştek rûniştî tê kirin, ku ji bo veqetandina masûlkeyên destan û kêmkirina karanîna lezê dibe alîkar.
• Cable Reverse Curl ji bo berxwedanê makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de rê dide tansiyonek domdar li ser masûlkan.
• The Reverse Preacher Curl bi karanîna doşekek danûstendinê tête çêkirin, ku ji bo aramkirina destikên jorîn û îzolekirina biceps û brachioradialis dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Berevajî Curl?

• Kûçikên destan: Kûçikên destan bi taybetî kêşikên pêşiyê armanc dikin, bi xurtkirina van masûlkan kulmên berevajî temam dikin, ku dikarin di dema tevgera berevajî ya berevajî de hêz û îstîqrarê zêde bikin.
• Dilopên Tricep: Dema ku kulpên berevajî balê dikişînin ser masûlkeyên li eniya destên we, dilopên tricep masûlkeyên li ser pişta destên we, triceps dikin armanc, xebatek destek hevseng peyda dikin û piştrast dikin ku hemî masûlkeyên sereke yên destan bi heman rengî têne xurt kirin.