Barbell Reverse Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Barbell Reverse Curl

Barbell Reverse Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku bi taybetî ji bo armanckirina brachioradialis, masûlkek pêşiyê, û biceps hatiye çêkirin. Ji bo kesên ku armanc dikin ku hêz û mezinahiya milê xwe zêde bikin îdeal e, ew di başkirina hêza girtinê de jî dibe alîkar. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe sedema performansa çêtir di werzîş û çalakiyên ku hewcedariya wan bi hêza pêşiyê û stûyê xurt heye, wek hilkişîna zinar an hilkişîna giran.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Reverse Curl

• Çengên xwe nêzî tîrêja xwe bikin û hêdî hêdî berbikê rakin bi milên xwe ve bizivirin, di heman demê de laşê xwe yê mayî jî bêdeng bihêlin.
• Berdewamkirina barbellê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bihêlin da ku girêbesta lûtkeyê zêde bikin.
• Hêdî-hêdî barbelê dakêşin cihê destpêkê, da ku hûn kontrola tevgerê biparêzin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe li seranserê werzîşê bi rêkûpêk û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Reverse Curl

• **Pişta Rast **: Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin. Pişta xwe rast bihêlin, sîngê xwe bilind bikin, û rasterast li pêş xwe binêrin. Xwe ji pişta xwe an jî ber bi pêş ve bihêlin ji ber ku ev dikare bibe sedema birînên piştê û bandora werzîşê kêm bike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Di dema ku milên xwe yên jorîn rawestayî rawestînin, çolê hildin û milên xwe bizivirînin. Ji hejandina barbell an jî karanîna leza laşê xwe ji bo rakirina wê dûr bisekinin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîndaran û bandoriya werzîşê kêm bike. Barbell bi rengek kontrolkirî dakêşin cihê destpêkê.
• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin

Barbell Reverse Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Reverse Curl?

Erê, destpêker dikarin bê guman temrîn Barbell Reverse Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku hûn wiya rast bikin. Mîna her temrînek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giranî û dubareyan zêde bikin her ku hêz û teknîka wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Reverse Curl?

• EZ Bar Berevajî Curl: Ev guhertoyek barkêşek EZ-ê bikar tîne, ku ji bo ku kêmtir stresê bide dest û pêşiyên we hatî çêkirin.
• Hammer Curl: Her çend ku ne kulmek berevajî be jî, ev guhertoya pêş û bicepsan jî dike armanc, lê girtina bêalî ya ku pal li ber hevûdu rûdine vedihewîne.
• Cable Reverse Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike.
• Preacher Reverse Curl: Ev cûrbecûr li ser rûngehek danûstendinê tête kirin ku bi rakirina karanîna mil û piştê re dibe alîkar ku biceps û pêşan were veqetandin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Reverse Curl?

• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep bi xebata koma masûlkeyên dijber, triceps, ku alîkariya başkirina hêz û balansa giştî ya milê dike, pêşî li nehevsengiyên masûlkeyê digire ku dibe sedema birîndarbûnê, Barbell Reverse Curls temam dikin.
• Kûçikên Destê: Van rasterast masûlkeyên pêşiyê armanc dikin, mîna Barbell Reverse Curl, destan bêtir xurt dikin û girtina destan çêtir dikin, ku dikare performansê di kulma berevajî û temrînên din ên hilgirtinê de zêde bike.