Barbell Reverse Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl temrînek hêzdar e ku di serî de masûlka brachialis, beşek ji milê jorîn armanc dike, û hem jî dest û milan digire. Ew ji bo laşgiran, werzîşvan, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin vebijarkek girîng e. Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew ne tenê di baştirkirina girseya masûlkeyê û hêza destan de dibe alîkar, lê di heman demê de hêza girtinê jî zêde dike û aramiya destikê çêtir pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Reverse Preacher Curl

• Li ser rûnîşkê rûnin û bi destên xwe ber bi xwarê ve berbi bergê bigrin, pê ewle bin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne û piştên destên we yên jorîn li ser pêlê radiwestin.
• Hêdî-hêdî çolê berbi milên xwe bizivirînin, milên xwe û milên xwe yên jorîn rawestînin û ji bo ku giraniyê rakin tenê pêşîyên xwe bikar bînin.
• Di pozîsyona jorîn de saniyeyekê bisekinin da ku girêbesta lûtkeyê di bicepsên xwe de zêde bikin.
• Hêdî-hêdî barbelê dadixin pozîsyona destpêkê, pê ewle ne ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin û di bicepsên xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Reverse Preacher Curl

• Girêdana rast: Barbelê bi girtina berevajî bigire, tê vê wateyê ku divê destên we ber bi jêr bin. Divê destên we bi qasî milan ji hev dûr bin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn barbêlê pir hişk bigirin, ku dikare destikên we teng bike. Girêdana we divê zexm be lê ne zêde teng be.
• Tevgera Kontrolkirî: Barbêlê hêdî hêdî hildin û hê hêdîtir dakêşin. Mifteya vê temrîn kontrol e, ne leza. Nehêlin giranî zû dakeve, ji ber ku ev yek dikare masûlk û movikên we birîndar bike. Di şûna wê de, tevgerên xwe xweş û kontrol bikin.
• Ji Bikaranîna Zêde Giraniya Xwe Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar ev e

Barbell Reverse Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Reverse Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Reverse Preacher Curl bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Ev werzîş dikare ji temrînên bicep ên din hinekî dijwartir be ji ber ku ew bi rengek cûda masûlkan dike hedef. Ji bo destpêkeran her gav ramanek baş e ku rahênerek kesane an hilkêşkerek xwedî ezmûn çavdêriyek hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rêkûpêk tê meşandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike, tevlêbûna masûlkan zêde dike.
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: Di vê guhertoyê de, hûn werzîşê li ser rûngehek zirav dikin ku goşeya tevgerê diguhezîne, masûlkan bi rengek cûda armanc dike.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Ev cûrbecûr barek EZ-ê vedihewîne, ku xwedan şeklek bêhempa ye ku dikare tengahiyê li ser dest û pêşiyên we kêm bike.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Ev guherto girtina çakûçê (destên li ber hevûdu) bikar tîne ku masûlka brachialis û brachioradialis, masûlkeya pêşiyê dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Reverse Preacher Curl?

• Kûçikên Tevrabûnê: Vana dikarin Barbell Reverse Preacher Curls temam bikin ji ber ku ew masûlka bicep îzole dikin, ji bo zêdekirina girseya masûlkeyê û hêza di destan de dibe alîkar, ku dikare bandora kelûpelên wazan baştir bike.
• Tricep Dips: Her çend ew di serî de triceps dikin armanc, Tricep Dips di heman demê de tevahiya masûlkeyên dest û milê jî tevdigere, xebatek hevseng peyda dike ku baldariya taybetî ya Barbell Reverse Preacher Curls li ser biceps û pêşan temam dike.