Standing Reverse Grip Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Standing Reverse Grip Curl

Standing Reverse Grip Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo armanckirina masûlkeya brachialis ya destê jorîn hatiye çêkirin, hêz û mezinahiya milê zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn baştir bikin, nemaze werzîşvan û giranhilgiran. Tevlihevkirina vê werzîşê di nav rûtînek werzîşê de dikare bibe sedema baştirkirina hêza girtinê, estetîkê ya destan, û performansa çêtir di werzîş û çalakiyên ku hewceyê destên xurt in.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Reverse Grip Curl

• Her dem çengên xwe nêzî torsa xwe bikin û pişta xwe ya rast û navek teng biparêzin.
• Hêdî-hêdî giranan bizivirînin dema ku destên xwe ber bi jor ve bihêlin, hilkişîna xwe bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Hêdî hêdî giranan vedigerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn bi tevahî destên xwe dirêj bikin û dema ku hûn vê beşa tevgerê pêk tînin nefesê bistînin.

Têrakan binxwendinê Standing Reverse Grip Curl

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku hûn bêhna xwe derdixin dema ku bicepsên xwe girêdidin, giranan bixin. Divê tenê pêşiyên we bilivînin. Ji xeletiya hevpar a karanîna pişt an milên xwe ji bo rakirina giranan dûr bixin, ku dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor bicepsên we neke armanc.
• Bisekine û Hêdî Bihêle: Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona girêbestê li jora kulmê ji bo sekinînek kurt bigirin. Dûv re, hêdî-hêdî dest pê bikin dema ku bêhna xwe distînin, dûvikan vegerînin cîhê destpêkê. Ji xeletiya zû avêtina giranan dûr bisekinin, ji ber ku kontrolkirina qonaxa berjêr a kulmê ji bo domandina tevlêbûna masûlkan û pêşîlêgirtinê girîng e.

Standing Reverse Grip Curl FAQ

Karwan bindest dikin Standing Reverse Grip Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Reverse Grip Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide da ku ew rast were kirin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her rûtînek werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Reverse Grip Curl?

• The Hammer Curl: Ev guhertoyek bi destanek bêalî bikar tîne, ku pal li ber hev in, û dikare bibe rêgezek girîng ji bo armanckirina beşên cûda yên bicep û pêşiyê.
• Zottman Curl: Ev guhertoya bêhempa tê de ye ku giraniyê bi girêkek birêkûpêk hildiweşîne, dûv re palên xwe bizivirînin û bi girtina berevajî giraniyê dadixin.
• Incline Reverse Grip Curl: Ev guhertoya li ser rûngehek meyldar tê çêkirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û masûlkan bi rengek cûda armanc dike.
• Concentration Reverse Grip Curl: Ev guhertoyek yek bi yek destek, bi gelemperî dema rûniştin, tê çêkirin, û tê de çenga xwe li hember ranê hundur girêdide da ku bi rastî bicep û pêşiyê veqetîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Reverse Grip Curl?

• Dilopên Tricep: Dema ku ev werzîş di serî de triceps dike armanc, ew ​​di heman demê de dest û bicepsan jî digire, ku masûlkeyên bingehîn in ku di çîçeka berevajî ya rawestayî de têne xebitandin, bi vî rengî pêşveçûna milê hevseng peyda dike.
• Kûçikên Destê: Vana bi taybetî felqên pêşiyê dikin hedef, ku masûlkeyên duyemîn in ku di dema girtina berevajî ya rawestayî de tevdigerin, ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya ku dikare ji pêkanîna temrîna sereke sûd werbigire, dibe alîkar.