Barbell One Arm Bent ser Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Barbell One Arm Bent ser Row

Barbell One Arm Bent over Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û bicepsên we dike hedef. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin, hevsengiya masûlkeyê pêşve bibin û pozîsyona laşê xwe ya giştî zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hêza weya kişandinê zêde bike, beşdarî hevrêziya laş çêtir bibe, û bi xurtkirina masûlkeyên ku pişta stûyê piştgirî dike di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell One Arm Bent ser Row

• Li pişta xwe bizivirin heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be, pişta xwe rast û çoka weya rastê hinekî xwar bihêle.
• Bi destê xwe yê rastê bi tevahî dirêjkirî dest pê bikin da ku barbell rasterast li binê sînga we were daleqandin.
• Berbikê berbi sînga xwe bikişîne, milê xwe nêzî laşê xwe bike û pê ewle be ku hêz ne ji pişt û milên we, lê ji mil û masûlkeyên jorîn ên piştê tê.
• Hêdî-hêdî barbelê daxin pozîsyona destpêkê, milê xwe bi tevahî dirêj bikin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin berî ku hûn derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Barbell One Arm Bent ser Row

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji hejandin an karanîna lezê ji bo rakirina barbell dûr bixin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî bin. Dema ku hûn giraniyê radikin, tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin, û dema ku hûn wê dadixin, destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi bandor masûlkeyên armancê dixebitin.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Çewtiyek din a hevpar karanîna pir giran e. Ev dikare bibe sedema forma nerast û birînên potansiyel. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin. Pêdivî ye ku giranî ew qas giran be ku hûn tehdîd bikin, lê ne ew qas giran be ku ew bibe sedem ku hûn forma xwe tawîz bidin.
• Stûyê xwe di pozîsyona bêalî de bihêlin: Dûr bibin

Barbell One Arm Bent ser Row FAQ

Karwan bindest dikin Barbell One Arm Bent ser Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell One Arm Bent Over Row bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ew forma rast bikar bînin û ji birîndarbûnê dûr nekevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê rêberiya wan bike da ku bicîh bikin ku ew werzîşê rast dikin. Ev temrîn ji bo xurtkirina pişt, mil û milan pir baş e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell One Arm Bent ser Row?

• Incline Bench One Arm Row: Ev guhertoyek stûnek zirav bikar tîne da ku laşê we piştgirî bike, tengahiyê li pişta weya jêrîn kêm dike dema ku hîn jî heman komên masûlkan dike armanc.
• Rêza Kabloya Rûniştî: Li şûna ku giraniyên belaş bikar bîne, ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku rê dide tansiyona domdar li ser masûlkan li seranserê tevgerê.
• T-Bar Row: Ev guhertoyek makîneyek T-bar bikar tîne, girtina û goşeyek cûda peyda dike, ku dikare ji bo armanckirina deverên cihêreng ên masûlkeyên piştê bibe alîkar.
• Renegade Row: Ev guhertoya dijwar a push-up-ê bi rêzek yek-destê hev dike, dibe alîkar ku hûn hem laşê jorîn û hem jî beşê xwe di heman demê de bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell One Arm Bent ser Row?

• Vekêşandin ji Barbell One Arm Bent ser Rows re zêdebûnek girîng e ji ber ku ew her du jî li laşê jorîn dixebitin, bi taybetî latissimus dorsi û biceps dikin armanc, hêza laşê jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dikin.
• Rêzên Dumbbell dikarin Barbell One Arm Bent ser Rows temam bikin ji ber ku ew her du jî balê dikişînin ser heman komên masûlkeyê, di nav de pişt, mil û biceps, lê bi karanîna dumbbells dikare bibe alîkar ku her nehevsengiya masûlkeyê di navbera milê çep û rastê yê laş de were çareser kirin.