Band Close Grip Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Band Close Grip Row

Band Close Grip Row temrînek pir bibandor e ku pişt, mil û masûlkeyên milan hedef digire û xurt dike, ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin vebijarkek hêja ye. Ew ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, xebatek kêm-bandor lê bi hêz pêşkêşî dike. Ev werzîş ji ber pirrengiya wê tê xwestin, ji ber ku ew bi hêsanî dikare di nav rêzikên xebatê yên cihêreng de were vehewandin, û jêhatîbûna wê ya çêtirkirina pozîsyonê, zêdekirina pênasekirina masûlkan, û xurtkirina fitnessa giştî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Close Grip Row

• Çokên xwe hinekî biqedînin û ber bi kemberê ve bizivirin, pişta xwe rast û hema hema bi erdê re paralel bihêlin.
• Bendê ber bi bejna xwe ve bikişîne, milên xwe nêzî laşê xwe bihêle û milên xwe li hev biqelişîne.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di pişt û bicepsê de tengahiyê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî band vegere pozîsyona destpêkê, kontrol û berxwedanê biparêze. Ev yek dubarekirinê temam dike. Tevgerê bi qasî ku hewce dike dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Close Grip Row

• Helwesta rast: Bi lingên xwe bi firehiya milan rawestin, çokên xwe hinekî xwar bikin, û tîrêjê we bi goşeyek 45-pileyan ber bi pêş ve çûye. Ev helwest dê bibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn û pişta we bi rêkûpêk tevbigerin.
• Helwesta Destê: Dema ku rêza girtina nêzîk pêk tînin, divê destên we nêzî hev bin. Çewtiyek hevpar ev e ku destên pir dûr ji hev belav bikin, ku dikare destan teng bike û masûlkeyên bi bandor nake.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên jehr û bilez dûr bikevin. Di şûna wê de, bandê hêdî hêdî û kontrolkirî berbi zikê xwe bikişîne, dûv re bi heman tevgera kontrolkirî vegere. Ev ê ji bo tevlêbûna masûlkeyên xwe di tevahiya werzîşê de bibe alîkar.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Bi tevahî pê ewle bin

Band Close Grip Row FAQ

Karwan bindest dikin Band Close Grip Row?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Band Close Grip Row bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ku hûn pişt, mil û milên we xurt bikin. Di heman demê de ew ji bo destpêkan bijarteyek baş e ji ber ku ew bandorek nizm e û hûn dikarin bi hêsanî berxwedanê bi karanîna bandên cihêreng an guheztina stûyê xwe rast bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast fêr bibe ku ji zirarê dûr bisekine. Hûn dikarin bixwazin ku bi perwerdekarek re bixebitin an vîdyoyên hînkirinê temaşe bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Close Grip Row?

• Band Standing Close Grip Row: Di vê guhertoyê de, hûn bandê li bilindahiya sîngê ewle dikin û dema ku rêzê pêk tînin radiwestin, balê dikişînin ser pêçandina masûlkeyên pişta xwe.
• Single-Arm Band Close Grip Row: Ev guherto di yek carê de tenê destek bikar tîne da ku rêzê pêk bîne, ku dikare ji bo veqetandin û balkişandina li ser her aliyek pişta we bi ferdî bibe alîkar.
• Band Close Grip Row with Squat: Ev guhertoyek squatekê li rêzê zêde dike, û wê dike temrînek tev-laş ku laşê weya jêrîn jî dike hedef.
• Band Close Grip Row with Twist: Di vê guhertoyê de, hûn di serê rêzê de zivirînek lê zêde dikin, ku ji bo tevlêbûna bingeha xwe û baştirkirina hêza zivirîna we dibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Close Grip Row?

• Tevgera Seated Cable Row Rêza Band Close Grip temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, di nav de lat, romboîd, û trapezius jî dike hedef, lê ji aliyek cûda ve, xebatek berfirehtir ji bo piştê peyda dike.
• Bent Over Barbell Row xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser masûlkeyên piştê û biceps, mîna Band Close Grip Row, balansa masûlkeyê û hevsengiyê zêde dike.