Band Assisted Pull Up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Band Assisted Pull Up

Band Assisted Pull Up temrînek hêzdar e ku laşê jorîn, nemaze pişt, mil û milan hedef digire, di heman demê de aramiya bingehîn jî baştir dike. Ew ji bo destpêk an ji bo kesên ku nikaribin hilkişînek kevneşopî pêk bînin îdeal e, ji ber ku band astek piştgirî peyda dike ku dikare were sererast kirin da ku bi hêza bikarhêner re têkildar be. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza xweya jorîn a laşê xwe ava bikin, teknîka xweya kişandinê baştir bikin, an jî ji bo pêkanîna kêşanên bêalî bixebitin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Assisted Pull Up

• Lingek an çokek (li gorî dirêjahiya benderê ve girêdayî ye) têxin nav lûleya bandê û bi her du destan, bi firehiya milan ji hev dûr bixin lingê xwe.
• Bi kişandina laşê xwe ber bi jor de dest bi werzîşê bikin, armanc bikin ku çengê xwe bînin jorê bar, di heman demê de koka xwe tevde bihêlin û pişta xwe rast biparêzin.
• Gava ku çengê we li jorê barikê be, demekî pozîsyonê bigire berî ku hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe li seranserê werzîşê kontrol û domdar bihêlin.

Têrakan binxwendinê Band Assisted Pull Up

• ** Form û Teknîka Rast: ** Piştrast bikin ku destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir in, û kefên we ji we dûr in. Dest bi daliqandina destên xwe bi tevahî dirêjkirî bikin, dûv re xwe bikişîne heya ku çena we li ser bar be. Xwe ji xeletiya hevpar a karanîna tevgerek hejandinê an hejandina laşê xwe ji bo bidestxistina lezê dûr bixin. Ev dikare bibe sedema birînan û bandora werzîşê kêm bike.
• **Tevgera Kontrolkirî: ** Yek xeletiyek hevpar leza tevgerê ye. Girîng e ku meriv hem qonaxên jor û daketinê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û bandoriya masûlkan zêde bikin

Band Assisted Pull Up FAQ

Karwan bindest dikin Band Assisted Pull Up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Band Assisted Pull Up bikin. Ew bi rastî rêyek girîng e ku meriv dest bi avakirina hêzê ji bo kişandina bêalîkar bike. Band hin piştgirî dide û werzîşê hêsantir dike. Her ku mirov bi hêztir dibe, ew dikare bandên siviktir bikar bîne, an jî qet qet band bikar bîne. Girîng e ku meriv teknîka rast bicîh bîne da ku ji zirarê nemîne. Mîna her werzîşê ya nû, dibe ku destpêk bixwazin di bin rêberiya pisporek fitnessê de dest pê bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Assisted Pull Up?

• Hilkişîna Bi Alîkariya Bandora Berfireh: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe ji firehiya milê xwe ji hev firehtir li ser baran dixin, ku bi bandortir masûlkeyên pişt û milên we yên jorîn armanc dike.
• Vekişîna Girîp Band Assisted Up: Li vir, hûn destên xwe ji firehiya milan nêzîktir dikin, ku balê dikişîne ser masûlkeyên biceps û pişta navîn.
• Hilkişîna Bi Alîkariya Bandora Bin Hand Grip: Her weha wekî çeng-up jî tê zanîn, ev guherto bi girtina bar bi destên xwe ber bi we ve tê, ku bêtir balê dikişîne ser bicepsên we.
• Hilkişîna Yek Arm Band Assisted Up: Ev guhertoya pêşkeftî bi tenê bi destekî ve hilkişînê vedihewîne, dema ku milê din li ser bandê digire, bi girîngî dijwarî û giraniya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Assisted Pull Up?

• Rêzên Beralîkirî: Rêzên berevajîkirî di heman demê de masûlkeyên paşîn û bicep jî armanc dikin, mîna kêşanên bi arîkariya bandê. Bi kişandina laşê xwe ber bi barekî ve, hûn dikarin hêdî hêdî hêza xwe ava bikin û forma xwe baştir bikin, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hilkişînan bi bandortir bikin.
• Hilkişînên Negatîv: Ev temrîn heman tevgerê wekî hilkişînek birêkûpêk vedihewîne, lê hûn di pozîsyona 'jor' de dest pê dikin û hêdî hêdî xwe dadixin xwarê. Ev ji bo xurtkirina heman komên masûlkeyê yên ku di hilkişînan de têne bikar anîn alîkar dike, lê bêtir balê dikişîne ser qonaxa eccentric an nizmkirina tevgerê, ku dikare bibe alîkar ku hûn bi demê re performansa weya kişandinê baştir bikin.