Kettlebell Yek Arm Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Çereza borîk.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Kettlebell Yek Arm Row

Kettlebell One Arm Row temrînek avakirina hêzê ye ku gelek komên masûlkeyê di nav de pişt, mil û milan hedef digire. Ew vebijarkek werzîşê ya hêja ye ji bo kesên ji hemî astên fitnessê yên ku armanc dikin ku hêz û aramiya laşê jorîn baştir bikin. Ev werzîş ne tenê tone û pênaseya masûlkeyê zêde dike, lê ew di heman demê de pozîsyona çêtir pêşdixe û di pêşîlêgirtina zirarê de jî dibe alîkar, ku ew ji her rejîmek fitnessê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kettlebell Yek Arm Row

• Çokên xwe hinekî biqedînin û ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be, pişta xwe rast bihêle.
• Destê ku kettlebell rasterast xwarê dirêj bike, pê ewle bibe ku ew dest nede erdê, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Kettlebell heta sînga xwe bikişîne, çengê xwe nêzîkî laşê xwe bigire, û tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev ve bihejînin.
• Hêdî-hêdî kettlebell dakêşin pozîsyona destpêkê, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin. Ev yek rep temam dike. Berî ku hûn li milê din veguherînin, ji bo hejmara xwestî ya dubareyan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kettlebell Yek Arm Row

• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandin an karanîna leza ku ji bo rakirina kettlebellê dûr bisekinin. Di şûna wê de, tevgerek hêdî û kontrolkirî bikar bînin, kettlebell berbi hipê xwe bikişîne dema ku milê xwe nêzî laşê xwe bigire. Ev ê piştrast bike ku baldarî li ser masûlkeyên pişta we bimîne û ne li ser mil an milê we bimîne.
• Helwesta Destê: Piştrast bikin ku destê we rast li ser destikê kettlebell-ê ye. Pêdivî ye ku ew navend be, û girtina we divê zexm be lê ne zêde hişk be. Ev ê ji bo domandina kontrola kettlebell-ê bibe alîkar û xetera zirarê kêm bike.
• Ji Twistandinê dûr bixin: Çewtiyek hevpar ev e ku di dema hilkişînê de torso zivirî. Ev dikare bibe sedema tengahiyê

Kettlebell Yek Arm Row FAQ

Karwan bindest dikin Kettlebell Yek Arm Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Kettlebell One Arm Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an pisporê fitnessê pêşî teknîka rast destnîşan bike. Ev temrîn ji bo xurtkirina pişt, mil û milan sûdmend e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kettlebell Yek Arm Row?

• Kettlebell High Row guhertoyek din e ku hûn lê radiwestin, kettlebell di destekî de digirin, û ber bi milê xwe ve ber bi jor ve dikişînin, milê xwe bilind bihêlin.
• Kettlebell Plank Row, ku wekî Rêza Plank Renegade jî tê zanîn, tê de pozîsyonek plankê bi kettlebellek di destekê de digire, paşê kettlebell bi tevgerek rêzgirtinê radike.
• Kettlebell Bent Over Row guhertoyek e ku hûn bi destekî kettlebell li kemberê dixin, û di heman demê de pişta xwe rast dihêlin wê ber bi bejna xwe ve dikişînin.
• Kettlebell Seated Row guhertoyek e ku hûn li ser erdê bi lingên xwe dirêjkirî rûnin, kettlebell di navbera lingên xwe de bixin, hinekî pişta xwe bidin û kettlebell ber bi xwe ve bikşînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kettlebell Yek Arm Row?

• Push-up ji Kettlebell One Arm Rows re temamkerek hêja ne ji ber ku ew li ser masûlkeyên pektoral û triceps dixebitin, bi hedefgirtina komên masûlkeyên dijber re hevsengiyek peyda dikin, ku dikare bibe alîkar ku hêza giştî baştir bike û pêşî li nehevsengiya masûlkeyê bigire.
• Kettlebell Swings ji Kettlebell One Arm Rows re pêvekek girîng e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên piştê jî tevdigerin, lê di tevgerek dînamîkî, teqemenî de ku dikare hêz, fitnessa dil, û hevrêziyê baştir bike di heman demê de laşê jêrîn û bingehîn jî bixebite.