Reverse Grip Bent ser Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Reverse Grip Bent ser Row

Reverse Grip Bent over Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li pişt, biceps û milan hedef digire, mezinbûna masûlkeyê û pozîsyona çêtir peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare li gorî astên fitnessê yên kesane were guheztin. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, hevsengiya masûlkeyê baştir bikin, û guheztina laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Grip Bent ser Row

• Barbelek bi girtina berevajî bigire, dest bi firehiya milan ji hev dûr bixin û kefên xwe ber bi we ve bibin.
• Pişta xwe rast bihêlin û tîrêjê ber bi sînga xwe ve bikişîne, bi cîh bikin ku çengên we nêzî laşê we bimînin û tiliyên milên we li hev biqelişînin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî barbell dakêşin cîhê destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Reverse Grip Bent ser Row

• Helwesta Girp û Elbow: Ji bo girtina berevajî, divê kefa we ber bi jor ve be, ji laşê we dûr. Dema ku barbell dikişînin, pê ewle bin ku milên we nêzî laşê we ne û neşewitin. Ev ji bo tevlêbûna masûlkeyên rast, nemaze lat û biceps dibe alîkar.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji bo hilkişîna giraniyê lezê bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema form û birîndaran. Di şûna wê de, giraniyê bi rengek hêdî, bi rêkûpêk hildin, balê bikişîne ser kişandin û berdana masûlkan.
• Giraniya Minasib: Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî ragirin dest pê bikin. Hewldana ji bo rakirina pir giran pir zû dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînên potansiyel. Wekî ku hûn ava dikin

Reverse Grip Bent ser Row FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Grip Bent ser Row?

Erê, destpêker dikarin temrînek Reverse Grip Bent over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast bigire û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya we bike. Ev temrîn ji bo hedefgirtina masûlkeyên pişta we, nemaze latissimus dorsi û romboîd pir girîng e. Her gav ji bîr mekin ku hûn navika xwe tevbigerin û li seranserê werzîşê pişta xwe rast biparêzin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Grip Bent ser Row?

• Single-Arm Reverse Grip Row: Ev guhertoyek yek carî li ser yek milê disekine, ji bo çareserkirina her bêhevsengiya masûlkeyê di navbera her du aliyan de dibe alîkar.
• Incline Bench Reverse Grip Row: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên di pişta jorîn de were veqetandin.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare ji giraniyek belaş bêtir aramî û kontrolê peyda bike.
• Row Grip Reverse Cable Seated: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar û ji giraniyên belaş hestek cûda peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Grip Bent ser Row?

• Kêşkêşan di heman demê de Reverse Grip Bent ser Rows jî temam dikin ji ber ku ew laşê jorîn, nemaze pişt û biceps dikin armanc, hêz û bîhnfirehiya van masûlkeyan ku di heman demê de di werzîşê de jî têne bikar anîn zêde dikin.
• Rêzên Kabloya Rûniştî xebatek din a temamker e, ji ber ku ew masûlkeyên pişta navîn dikin armanc, ji bo baştirkirina pozîsyon û aramiyê, ku ji bo pêkanîna Reverse Grip Bent ser Rows bi bandorker girîng in, dibin alîkar.