Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack

Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, biceps û milan dike hedef. Ev werzîş ji bo kesên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin, û fitnessa giştî zêde bikin îdeal e. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo bibandorbûna wê di pêşvebirina pozîsyona çêtir, baştirkirina jêhatîbûna hilgirtinê, û beşdarbûna rejîmek perwerdehiya hêzê ya birêkûpêk hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack

• Li ber çolê rawestin û bi girêkek ji binê destan (dest ber bi jor ve) û destên xwe nêzî hev, bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Di heman demê de ku laşê xwe bêdeng dihêlin, çolê berbi sînga xweya jêrîn bikişînin, divê tenê destên we bilivînin. Piştrast bikin ku milên we li seranserê tevgerê nêzî laşê we ne.
• Dema ku barbell herî nêzik sînga we ye, di pozîsyona xwe de bîskekê bisekinin, masûlkeyên pişta xwe bihejînin.
• Hêdî-hêdî barbelê vegerînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û di masûlkeyên pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike.

Têrakan binxwendinê Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack

• Girp: Bi destên xwe li ser barbellê nêzî hev bin, girêkek bindest bikar bînin. Ev girtina masûlkan ji rêzek kevneşopî cûdatir armanc dike. Lêbelê, pê ewle bine ku girtina we ne pir hişk e ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiya destikê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên jev dûr bikevin. Pêdivî ye ku barbell bi rengek hêdî, kontrolkirî were hildan û daxistin. Tevgerên bilez û nekontrolkirî dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an jî birîndarbûnê.
• Kûçikên xwe Nêzîk Bihêlin: Di tevaya temrînê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Bihêle ku milên we bişewitînin dikare balê ji masûlkeyên pişta we dûr bixe û bide ser milên we, ku ne armanca vê temrînê ye.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bikar tînin

Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku form û teknîkê rast fêm bike. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di pêvajoyê de perwerdekarek kesane an rêberek kesek bi ezmûn hebe da ku ji birîndaran dûr nekevin. Mîna her gav, berî destpêkirina her rûtînek nû ya werzîşê, fikrek baş e ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack?

• Smith Machine Lying Close-Grip Underhand Row: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku aramiyê peyda dike û dihêle hûn bi tenê li ser tevgera tîrêjê hûr bibin.
• Cable Liing Close-Grip Underhand Row: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de tansiyona domdar peyda dike.
• Bandora berxwedanê li ser Rêza Bindestê Nêzîkî-Grip: Ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne, ku dikarin ji bo astên cûda yên tansiyonê werin sererast kirin û ji bo dersên malê pir in.
• Kettlebell Liing Close-Grip Underhand Row on Bench: Ev guhertoya barbell bi kettlebells diguhezîne, rêyek alternatîf peyda dike ku dijwariya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack?

• Pull-Up xebatek din a têkildar e ku Barbell Lying Close-Grip Underhand Row on Rack temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna hev, di nav de lat, biceps, û pişta navîn, tevdigere, lê ew di heman demê de tevgera giraniya laş jî vedihewîne, ku dikare alîkariya başkirina fitnesaziya fonksiyonel bike. û bîhnfirehiya masûlkeyê.
• Rêza Kabloya Rûniştî dikare bibe pêvekek baş a Barbell Liing Close-Grip Underhand Row li ser Rack ji ber ku ew heman masûlkan dike armanc lê di pozîsyonek rûniştî, aramtir de, rê dide tevgerek bêtir kontrolkirî û derfetê dide ku meriv li ser form û masûlkeyê hûr bibe. destgirî.