Barbell Reverse Grip Bent ser Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Barbell Reverse Grip Bent ser Row

Barbell Reverse Grip Bent Over Row temrînek hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, biceps, û pêşiyên we dike armanc. Ew ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û pênasekirina masûlkan zêde bikin xebatek hêja ye. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin hêza xweya kişandinê baştir bikin, ku dikare di werzîşên cûrbecûr û çalakiyên rojane de sûdmend be, sûdmend e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Reverse Grip Bent ser Row

• Li mil û çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, û torsa xwe dakêşin heya ku hema hema bi erdê re paralel be.
• Bihêlin barbell bi dirêjahiya milê we ji milên we ve girêdayî be, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Bi çengên xwe xwar bikin û tiliyên milên xwe li hev biqeliqînin, berbikê bikşînin ser zikê xwe yê jorîn.
• Hêdî-hêdî barbelê daxin pozîsyona destpêkê, bi tevahî dest û milên xwe dirêj bikin, da ku yek dubarekirinê temam bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Reverse Grip Bent ser Row

• **Pişta Bêalî biparêzin**: Li ling û çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast û hema hema bi erdê re paralel bihêlin. Çewtiyek hevpar dorpêçkirina piştê ye, ku dikare bibe sedema birîndaran. Her gav stûyê xwe bêalî bihêlin da ku ji stresa nehewce li ser pişta xwe dûr nekevin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku milên xwe nêzî laşê xwe bikin, berbikê ber bi benga xweya jorîn ve bikişînin. Divê bar bi sternumê we re be. Dûr ji tevgerên qermîçok an bilez, ku dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên kontrolkirî, nerm.
• ** Teknîka nefesê**: Dema ku hûn barbelê hildigirin nefesê jê derdixin û dema ku hûn wê paşve dadixin berbi

Barbell Reverse Grip Bent ser Row FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Reverse Grip Bent ser Row?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Reverse Grip Bent over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev werzîş dikare pir dijwar be, ji ber vê yekê destpêk divê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz û teknîka wan baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku forma rast rast be.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Reverse Grip Bent ser Row?

• Rêza Kabloya Rûniştkî: Li şûna barbelê, ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare tansiyona domdar li seranserê tevgerê peyda bike û bibe alîkar ku masûlkeyên we bi rengek cûda armanc bikin.
• Rêza Berevajîkirî: Ev guhertoya giraniya laşê we wekî berxwedanê bikar tîne. Hûn ê barek li ser bilindahiya hipê li ser makîneyek Smith an refikek squat saz bikin, û xwe bikişînin ber bar.
• T-Bar Row: Ev guherto bi karanîna makîneyek T-bar ve girêdayî ye. Tevger dişibihe girtina berevajî ya barbelê ya ku li ser rêzê hatiye xwarê, lê T-bar rê dide girtin û helwestek cûda.
• Smith Machine Bent Over Row: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku aramiyê peyda dike û dihêle hûn li şûna hevsengkirina giraniyê bêtir bala xwe bidin ser kişandina masûlkan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Reverse Grip Bent ser Row?

• Kêşkêşandin xebatek din a temamker e ji ber ku ew balê dikişînin ser hêza laşê jorîn mîna lat û biceps, ku di heman demê de di dema Barbell Reverse Grip Bent ser Rows de jî mijûl dibin, bi vî rengî hêza girtinê û rewşa laşê jorîn baştir dikin.
• Rêza T-bar xebatek têkildar e ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser heman koma masûlkê, di nav de pişta navîn, lat, û biceps, bi vî rengî mezinbûna masûlkeyê û simetrîyê pêşve dike.