Bandora Berxwedanê li Ser Rêza Girîpa Neutral Bent

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: باندی مقاومەیی ورزشی
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bandora Berxwedanê li Ser Rêza Girîpa Neutral Bent

The Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row temrînek bi bandor e ku masûlkeyên pişt, mil û milên we armanc dike û xurt dike, di heman demê de pozîsyona we jî baştir dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de destpêk jî, xebatek hêja ye, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna yekî re têkildar be. Ev werzîş bi taybetî ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, balansa laş baştir bikin, û tenduristiya hestî çêtir pêşve bibin bêyî hewcedariya alavên werzîşê yên giran bikêr e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bandora Berxwedanê li Ser Rêza Girîpa Neutral Bent

• Çokên xwe hinekî xwar bikin û ber bi kemberê ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Bendê ber bi jor ve ber bi bejna xwe ve bikişîne, milên xwe nêzî laşê xwe bihêlin, û li jora tevgerê tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, kontrola tevgerê biparêzin da ku tansiyonê di bandê de bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn heman formê li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Bandora Berxwedanê li Ser Rêza Girîpa Neutral Bent

• Tevgera Kontrolkirî: Bendê ber bi bejna xwe ve ber bi jor ve bikişînin, çengên xwe nêzî laşê xwe bikin. Xwe ji xeletiya ku milên xwe ber bi aliyan ve bişewitînin dûr bigirin. Pêdivî ye ku tevger hêdî û kontrolkirî be, hem di dema hilkişîn û daketinê de, da ku tevlêbûna masûlkeya herî zêde misoger bike û pêşî li zirarê bigire.
• Bingeha xwe tevbigerin: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev ê ne tenê bibe alîkar ku laşê we saxlem bimîne lê di heman demê de hêmanek werzîşê ya din jî li nîveka we zêde bike.
• Zêde dirêj nekin: Piştrast bikin ku band berxwedanek guncan e. Pêdivî ye ku ew dijwar be lê ne di wê derecê de ye ku hûn neçar bin ku zêde dirêj bikin an leza xwe bikar bînin da ku rêzê pêk bînin. Overstretch

Bandora Berxwedanê li Ser Rêza Girîpa Neutral Bent FAQ

Karwan bindest dikin Bandora Berxwedanê li Ser Rêza Girîpa Neutral Bent?

Erê, destpêker dikarin temrînek Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row bikin. Ji bo xurtkirina pişt, mil û milan xebatek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, berxwedan hêdî hêdî dikare were zêdekirin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî alîkar be ku werzîşê di bin rêberiya perwerdekarek an pisporek fitnessê de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bandora Berxwedanê li Ser Rêza Girîpa Neutral Bent?

• Bandora berxwedanê ya ku li ser rêza giriya berfire tê xêzkirin: Di vê guhertoyê de, hûn bandê bi girek firehtir digirin, ku bi tundî masûlkeyên jorîn û milê we dike hedef.
• Bandora berxwedanê ya ku li ser rêza giriya bindestê dagirtî ye: Ev cûrbecûr girtina bandê bi girêkek bindest digire, ku bêtir giraniyê dide biceps û pêşiyên we.
• Bandora berxwedanê ya ku li ser rêza girtina nêzik daketiye: Li vir, hûn bandê bi destek nêzîk digirin, ku bi tundî masûlkeyên pişta navîn û latan dike hedef.
• Bandora berxwedanê ya ku li ser rêzê bi Squat Bent: Ev guheztinek xêzek li rêzê zêde dike, ku dema ku laşê weya jorîn dixebitin masûlkeyên laşê weya jêrîn tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bandora Berxwedanê li Ser Rêza Girîpa Neutral Bent?

• Lat Pulldowns temrînek temamker e ji ber ku ew di heman demê de komên masûlkeyên sereke yên laşê jorîn jî dikin hedef, nemaze latissimus dorsi, ku di heman demê de di dema Bandora Berxwedanê ya Bent Li Ser Rêzên Girê Bêalî de jî mijûl dibe.
• Push-up dikarin Resistance Band Bent Over Grip Noutral Rows temam bikin ji ber ku ew komên masûlkeyên dijber, nemaze sîng û triceps dikin armanc, xebatek hevseng a laşê jorîn pêşve dixe û pêşî li nehevsengiya masûlkan digire.