Bench Full Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bench Full Squat

Bench Full Squat xebatek berbelav a laşê jêrîn e ku di serî de çarçik, gûtan, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de navendê jî mijûl dike û hevsengiyê baştir dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî werzîşek îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin ku li gorî astên fitness û armancên cihêreng be. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, tevgerîn çêtir bikin û hevrêziya laş çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Full Squat

• Rast rawestin da ku barbêlê ji ser refikê rakin û gavekê an du gavan paşve bavêjin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve nîşan bidin.
• Hêdî hêdî laşê xwe daxin xwarê, li ser ling û çokan xwe xwar bikin, heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin.
• Demekê di pozîsyona squat de bisekine, dûv re bi pêçikên xwe ve bikişîne da ku vegere pozîsyona rawestanê, barbell li seranserê domdar bimîne.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, û dema ku qediya, bi baldarî barbell vegerînin ser refikê.

Têrakan binxwendinê Bench Full Squat

• Kûrahî: Armanc bikin ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we bi kêmî ve bi erdê re paralel bin. Ger hûn nikaribin ew qas dûr dakevin, hewl bidin ku bi qasî ku hûn dikarin nizm biçin û lingên xwe li ser erdê bihêlin. Xwe ji xeletiya ku têra xwe nizm nekişîne ji ber ku ew ê masûlkeyên we bi tevahî tevlihev neke.
• Germkirin: Her gav bi danişîna germbûnê dest bi xebata xwe bikin da ku masûlkeyên xwe ji xebatek dijwar re amade bikin. Ew xetera zirarê kêm dike û performansa weya giştî baştir dike. Çewtiyek hevpar derbasbûn e

Bench Full Squat FAQ

Karwan bindest dikin Bench Full Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Bench Full Squat pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî tenê bi giraniya laş dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî çavdêriya kesane ya xwedî ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast tê kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Full Squat?

• Goblet Squat: Di vê guhertoyê de, hûn kettlebell an dumbbell nêzî sînga xwe digirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn form û hevsengiya we baştir bikin.
• Squat Overhead: Ev guhertoya squat hewce dike ku hûn serê barbellekê bigirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevsengiya we baştir bikin û mil û pişta xwe bixebitin.
• Box Squat: Di vê guhertoyê de, hûn xwe squat dikin heya ku qûna we li pişt we qutiyek an çîpek digihîje, ku dikare ji we re bibe alîkar da ku hûn bi kûrahiya rast ve girêbidin.
• Squat Split Bulgarî: Ev pişkek yek-ling e ku lingek li ser rûnxane an qutiyek li pişt we bilind dibe, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevsengî û hevrêziya we bixebitin û di heman demê de çargoşe û gûtên we jî bikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Full Squat?

• Lunges dikarin bi bandorkirina Bench Full Squats bi armanckirina çarçikan, hemstrings û gûtan, ku hêz û hevsengiya laşê jêrîn zêde dike.
• Tevgera Leg Press di heman demê de Bench Full Squats jî temam dike ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna çargoşe, hamstrings, û glutes hedef digire, û rê dide hilgirtina giran bi rengek kontrolkirî, hem hêz û hem jî bîhnfirehiyê baştir dike.