Vastus Medialis
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Vastus Medialis
Xebata Vastus Medialis di serî de beşa hundurê çarçikan xurt dike, aramiya çokê zêde dike û hêza lingê giştî pêşve dike. Ew bi taybetî ji bo werzişvanan, kesên ku ji birînên çokê xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin hêz û aramiya laşê jêrîn baştir bikin sûdmend e. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku performansê di werzîşên cihêreng de baştir bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û hevseng û hevrêziya çêtir pêşve bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vastus Medialis
- Lingên xwe di bin barika pêçandî de bi cih bikin, bi lingên xwe bi bar û lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin.
- Hêdî hêdî giraniya xwe bi dirêjkirina çokên xwe rakin heta ku lingên we hema hema rast bin, lê pê ewle bin ku çokên xwe negirin.
- Ji bo bîskekê li pozîsyonê bisekinin û dûv re hêdî hêdî giraniyê dakêşin cîhê destpêkê.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn kontrolê li seranserê tevgerê bidomînin da ku bi bandor masûlka navînî ya mezin tevbigerin.
Têrakan binxwendinê Vastus Medialis
- **Germ kirin**: Berî ku hûn dest bi temrînkirina navgîniya xweya mezin bikin, pir girîng e ku meriv bi rêkûpêk germ bibe. Ev ji bo zêdekirina herikîna xwînê di masûlkeyên we de dibe alîkar, xetera birîndarbûnê kêm dike. Germbûnek baş dikare temrînên sivik ên dil an dînamîk ên dirêjkirinê pêk bîne.
- ** Ji Zêdebûna Barkirinê dûr Bikevin **: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku pir zû giraniya zêde zêde dikin. Ev dikare bibe sedema forma nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî bikarin dest pê bikin
Vastus Medialis FAQ
Karwan bindest dikin Vastus Medialis?
Erê, destpêk dikarin temrînên Vastus Medialis bikin. Vastus Medialis yek ji çar masûlkeyên koma çarçikan e û ji bo aramiya çokê girîng e. Lêbelê, destpêk divê bi temrînên kêm-zirav dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Hin temrînên destpêkê-heval ên ku Vastus Medialis hedef digirin gav-avêtin, pêlên lingan, û lingan hene. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an fîzyoterapîstek we di nav temrînan de rêber bike da ku forma rast bicîh bîne û pêşî li birîndaran bigire.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Vastus Medialis?
- Vastus Medialis Longus guhertoyek din e, ku behsa fîberên dirêj ên vê koma masûlkeyê dike.
- Vastus Medialis Proximalis beşê masûlkeyê ku nêzî navenda laş e vedibêje.
- Vastus Medialis Distalis beşek masûlkeyê ye ku ji nîvê laş dûrtir e.
- Vastus Medialis Lateralis beşa masûlkeyê ye ku li aliyê derve yê ran e.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Vastus Medialis?
- Squats: Squats werzîşek tevlihev e ku gelek komên masûlkeyê, di nav de Vastus Medialis, tevdigere. Tevgera berjêr û jor a squat vê masûlkeyê neçar dike ku girêbide û rehet bibe, bi vî rengî mezinbûn û hêzbûna masûlkeyê pêşve dike.
- Lunges: Lunges xebatek din a tevlihev e ku Vastus Medialis dixebite. Tevgera pêş a lûkê stresê li ser vê masûlkê dixe, ew neçar dike ku bixebite da ku çokê aram bike û tevgerê kontrol bike, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya wê baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Vastus Medialis
- Werzişa giraniya laşê Vastus Medialis
- Xebatên xurtkirina ran
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Perwerdehiya masûlkeyên Vastus Medialis
- Tehlîlên tonkirina masûlkeyên lingan
- Xebata giraniya laş Vastus Medialis
- Xebatên hundurê ran
- Xurtkirina masûlkeyên ran
- temrînên lingê giraniya laş
- Xebatên xurtkirina Vastus Medialis