Semimembranosus
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Semimembranosus
Tevgera Semimembranosus di serî de koma masûlkeya hamstringê dike armanc, ji bo bihêzkirin û tonkirina pişta ranên we û başkirina hêza giştî ya laşê jêrîn dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û her kesê ku lê digerin ku hêza lingê xwe, aramî û nermbûna xwe zêde bikin îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar, performansa werzîşê çêtir dike, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dor dibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Semimembranosus
- Dest bi razana li ser zikê xwe li ser mat an rûyek rehet bikin.
- Destên xwe di bin milên xwe de li erdê bihêlin, û lingên xwe rasterast li pişt xwe dirêj bikin.
- Hêdî-hêdî çokên xwe biperçiqînin, lingên xwe heta ku mimkun dibe nêzî lingên xwe bikin, lingên xwe girêbidin.
- Di vê pozîsyonê de ji bo çend saniyan bisekinin, paşê hêdî hêdî lingên xwe dakêşin rewşa destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê de ling û laşê jorîn rawestayî bimînin.
Têrakan binxwendinê Semimembranosus
- Germkirina Birêkûpêk: Berî ku hûn dest bi temrînek hamstringê bikin, her gav bi germbûnek rast dest pê bikin. Ev dikare temrînên kardio yên sivik ên mîna jogging an bisiklêtan, an temrînên dirêjkirina dînamîkî pêk bîne. Ev ê ji bo zêdekirina herikîna xwînê ber bi masûlkan ve bibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm bike.
- Forma Rast: Dema ku temrînên mîna lîftên mirî, çîçikên hamstring, an squats pêk tînin, girîng e ku hûn forma rast biparêzin. Pişta xwe rast bihêlin, navika xwe tevbigerin, û pê ewle bin ku çokên we her gav bi lingên we re ne. Forma nerast dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor li semimembranosus nebe.
- Pêşveçûna Hêdî: Lez nekin ku giranên giran rakin an jî bêtir dubare bikin. Gava ku hêza we çêtir dibe, hêdî hêdî tundiya dersên xwe zêde bikin. Hewl didin ku pir zû zû bikin
Semimembranosus FAQ
Karwan bindest dikin Semimembranosus?
Erê, destpêk dikarin temrînên ku semimembranosus dikin armanc, ku beşek ji koma masûlkeya hamstring e ku li pişta ran e. Lêbelê, ji bo destpêkan girîng e ku bi giranên sivik an temrînên giraniya laş dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Hin temrînên guncan kulm, lingên mirî, û lingan vedigirin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku meriv ji pisporek fitnessê şîret bigerin da ku bicîh bikin ku temrîn rast têne kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Semimembranosus?
- Di hin kesan de, Semimembranosus dibe ku xwedan tendonek pêvek an perçebûyî hebe, ku dikare fonksiyona wê biguhezîne.
- Dibe ku cûrbecûr hebe ku Semimembranosus kêm pêşkeftî be an ji ya normal piçûktir be, ku dibe ku bandorê li hêz û aramiya movika çokê bike.
- Dibe ku lemlateya semimembranosus carinan bi tevahî tune be, di anatomiya mirovan de guhertoyek kêm lê belgekirî ye.
- Di heman demê de dikare cûdahiyek hebe ku Semimembranosus xwedan nuqteyek jêzêde ye, ku dikare bi potansiyel bandorê li qada tevger û hêza wê bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Semimembranosus?
- Leg Curls hêza masûlkeya Semimembranosus bi îzolekirina masûlkeyên hamstringê, ku Semimembranosus tê de ye, di dema tevgera kelandinê de zêde dike, bi vî rengî nermbûn û bîhnfirehiya wê baştir dike.
- Lunges ji bo masûlkeya Semimembranosus sûdmend in ji ber ku ew hemstrings, glutes, û quadriceps hevdemî tevdigerin, pêşkeftina masûlkeyên hevseng û baştirkirina hevrêziya di tevgerên ku Semimembranosus re têkildar dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Semimembranosus
- temrînên bedenê ran
- Xebata nîvmembranosus
- temrîn xurtkirina ran
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- temrîn masûlkeyên Semimembranosus
- Perwerdehiya Semimembranosus bi giraniya laş
- Tevgerên giraniya laşê toning ran
- Exercises ji bo masûlkeya Semimembranosus
- Xebatên giraniya laş ji bo masûlkeyên ran
- Bi giraniya laş Semimembranosus xurt dike.