Knee - Extension - Articulations
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Knee - Extension - Articulations
Tevgera Knee - Extension - Articulations çalakiyek bikêr e ku di serî de çarçikan xurt dike, tevgera movika çokê zêde dike, û di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar. Ev werzîş ji bo werzişvanan, kesên ku ji birînên çokê rehabîlîte dibin, an jî her kesê ku digerin ku hêz û aramiya laşê jêrîn baştir bikin îdeal e. Mirov dixwazin tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew balansek çêtir pêş dixe, performansa werzîşê çêtir dike, û tenduristiya giştî ya çokê piştgirî dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee - Extension - Articulations
- Hêdî-hêdî lingekî xwe li ber xwe dirêj bikin, lingê xwe bizivirînin û masûlkeyên ranên xwe tevbigerin.
- Çend saniyeyan li pozîsyona dirêjkirî bisekinin, pê ewle bin ku çokê we rast e lê ne girtî ye.
- Hêdî hêdî lingê xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê daxin, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, paşê li lingê din veguherînin.
Têrakan binxwendinê Knee - Extension - Articulations
- Tevgera Kontrolkirî: Pir girîng e ku meriv pêlavên dirêjkirina çokê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bîne. Ji tevgerên qermîçok an bi lez dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê li ser çokê we. Di şûna wê de, hêdî hêdî çokê xwe dirêj bikin heya ku lingê we rast be, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Ev tevgera hêdî û kontrolkirî dê bandoriya werzîşê zêde bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
- Ji Hyperextensionê dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar dirêjkirina lingê pir dûr e, ku dikare bibe sedema hîperextension û zirara potansiyel. Pêdivî ye ku lingê we were dirêj kirin heya ku ew rast be, lê ne ji wê zêdetir. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn nerehetiyek hîs bikin rawestin.
- Berxwedana Minasib bikar bînin: Ger hûn berxwedanê bikar bînin, wekî
Knee - Extension - Articulations FAQ
Karwan bindest dikin Knee - Extension - Articulations?
Erê, destpêker dikarin temrîna Knee - Extension - Articulations bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an tewra tenê tevgera werzîşê bêyî giraniyek dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de bi rêwerzê re rêber bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk hatî çêkirin. Mîna her werzîşê, heke êşek an nerehetiyek hebe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee - Extension - Articulations?
- Lîstika Çapemeniyê guhertoyek din a Knee - Extension - Articulations e, ku tê de giraniya ji laş bi karanîna lingan dûr dixe, bi vî rengî girêka çokê dirêj dike.
- Kulîlka lingê rawestayî guhertoyek ji Çok - Dirêjkirin - Gotaran e, ku meriv rast radiweste û çokê xwe dirêj dike bi hilkirina lingê xwe ber bi qûnê ve.
- Berfirehkirina Lingê Rûniştkî formek cûda ya Çok - Berfirehkirin - Govendê ye, ku meriv li ser makîneyek ku pêlekek girankirî li ser lingê jêrîn heye rûdine û çokê dirêj dike da ku giraniyê rake.
- Exercise Lunge guhertineke din a Çok - Dirêjkirin - Gotaran e, ku meriv bi yek lingê xwe ber bi pêş ve diçe û bi çokê û lingê lingê pêşiyê heta çokê lingê paşîn xwar dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee - Extension - Articulations?
- Kûçikên Hemstring: Van temrîn alîkariya hevsengkirina hêza masûlkeyên li dora çokê dikin. Dema ku çarçik ji dirêjkirina çokê berpirsiyar in, hemstrings berpirsiyarê guheztina çokê ne. Bi xurtkirina hamstrings, hûn dikarin ji bo pêşîlêgirtina birîndaran bibin alîkar û fonksiyona tevayî ya movika çokê baştir bikin.
- Çapemeniya lingan: Ev werzîş tevgerek mîna dirêjkirina çokê vedihewîne û heman komên masûlkeyê dixebitîne, di nav de çarçik û gûtan. Bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin kapasîteya xwe ya pêkanîna artikulasyonên dirêjkirina çokê baştir bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Knee - Extension - Articulations
- Werzişa dirêjkirina çokê giraniya laş
- Xebatên xurtkirina ran
- temrînên artikulasyona çokê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Xebatên dirêjkirina çokan
- temrîn Home ji bo masûlkeyên ran
- No alavên dirêjkirina çokê
- Tevgerên giraniya laşê toning ran
- Gotara dirêjkirina çokê ji bo ran
- Xebatên giraniya bedenê.