Vastus Lateralis
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Vastus Lateralis
Tevgera Vastus Lateralis çalakiyek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de li ser avakirina çarçikan, nemaze masûlka herî derveyî, zêdekirina hêza ling û aramiyê ye. Ew ji bo werzîşvan, dilşewatên fitnessê û kesên ku di nav werzîşên ku hewcedarê masûlkeyên lingên bihêz in de xebatek îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza lingê giştî baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û bi pêşvexistina balansa masûlkan û aramiya hevbeş arîkariya pêşîlêgirtina zirarê bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vastus Lateralis
- Xwe li ser makîneya çapkirinê ya lingan bi cîh bikin ku pişta xwe li hember pişta pêçandî ye.
- Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev vekin li ser platforma li pêşberî xwe, pê ewle bin ku tiliyên we hinekî ber bi derve ve hatine xuyang kirin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
- Hêdî hêdî platformê ber bi sînga xwe daxin û çokên xwe berbi goşeyekî 90 pileyan bixin, bihêlin ku çokên we ji tiliyên we re derbas nebin.
- Platformê bi pêl û çarçikên xwe vegerînin cihê destpêkê, da ku hûn lingên xwe bi tevahî dirêj bikin lê çokên xwe negirin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku gava ku hûn platformê dûr dixin û dema ku hûn wê paşde dadixin xwarê derxin.
Têrakan binxwendinê Vastus Lateralis
- Germkirin: Mîna her temrînek din, germbûna berî ku hûn lateralisê xweya vastus bixebitin pir girîng e. Ev dikare bibe alîkar ku herikîna xwînê li masûlkan zêde bibe, xetera birîndarbûnê kêm bike. Jogek sivik an hin dirêjkirinên dînamîkî yên ku ran û lingên we dikin armanc dikare wekî germbûnek baş be.
- Zêdebûna Hêdî: Ger hûn makîneyek bikar tînin bi giranên sivik an berxwedana kêm dest pê bikin. Gava ku masûlkeyên we xurt dibin hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Hewldana ji bo rakirina pir giran pir zû dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an jî birînên giran.
Vastus Lateralis FAQ
Karwan bindest dikin Vastus Lateralis?
Erê, destpêk dikarin temrîn Vastus Lateralis bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet ne giran dest pê bike, û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Vastus Lateralis beşek ji çargoşeya we ye, û temrînên ku vê masûlkê dikin armanc, squats, lunges, û pêlên lingan hene. Mîna her temrînek nû, dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî teknîka rast nîşan bide.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Vastus Lateralis?
- Vastus Lateralis Longus guhertoyek dirêjtir a masûlkeyê ye, ku li binê ran dirêjtir dibe.
- Vastus Lateralis Brevis guhertoyek kintir a masûlkeyê ye, digel ku fiberên wê bi qasî ran dirêj nabin.
- Vastus Lateralis Accessorius beşek zêde ya masûlkeyê ye ku carinan di hin kesan de heye.
- Vastus Lateralis Bifidus guhertoyek e ku masûlk li du beşên cûda tê dabeş kirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Vastus Lateralis?
- Lunges: Lunges bi taybetî vastus lateralis armanc dikin ku bi daxwazkirina astek bilind a dirêjkirina çokê û vekêşanê, ku ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê dibe alîkar.
- Çapemeniya lingê: Werzişa çapa lingê barek girîng dide ser lateralisê vastus, ji ber ku ew çokê li hember berxwedanê dirêj dike, bi vî rengî hêz û mezinahiya masûlkeyê zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Vastus Lateralis
- Werzişa giraniya laşê Vastus Lateralis
- Xebatên xurtkirina ran
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Perwerdehiya Vastus Lateralis
- Xebata ranê ya giraniya laş
- Werzişa masûlkeya Vastus Lateralis
- Bihêzkirina Vastus Lateralis
- Xebatên giraniya laş Vastus Lateralis
- Perwerdehiya masûlkeyên ran
- Exercises ji bo masûlkeya Vastus Lateralis