Sartorius
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Sartorius
Tevgera Sartorius xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlka sartorius, ku dirêjtirîn masûlkeya laşê mirov e ku ji hipê heya çoka hundurîn dimeşe, xurt dike û tone dike. Ev werzîş ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, û kesên ku di bin rehabîlîtasyona laşî de ne îdeal e, ji ber ku ew tevgera lingê çêtir pêşve dixe, hevsengiyê zêde dike, û di pêşîlêgirtina birîndariyê de dibe alîkar. Tevlihevkirina werzîşê ya Sartorius di rûtîniya xweya fitnessê de dikare hêz û nermbûna lingê giştî baştir bike, di werzîş û çalakiyên rojane de beşdarî performansa çêtir bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sartorius
- Li ser keviya kursiyek an palgehek zexm rûnin, lingên xwe li erdê rakin, û pişta xwe rast bihêlin.
- Hêdî lingekî xwe rasterast li ber xwe rakin heya ku bi erdê re paralel be, pê ewle bin ku hûn çokê xwe rast bihêlin.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê din bibin.
- Ji bo xebatek dijwartir, hûn dikarin giraniya lingan zêde bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv form û kontrolek baş li seranserê werzîşê bidomîne da ku bi bandor masûlka Sartorius bike armanc
Têrakan binxwendinê Sartorius
- **Germkirin**: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin da ku herikîna xwînê û nermbûnê zêde bikin, xetera birîndarbûnê kêm bikin. Germkirina kardio ya sivik a 5-10 hûrdemî mîna bazdana li cîh an bazdanek bazdan dikare laşê we ji bo xebatê amade bike.
- **Forma xwerû**: Ji bo lingan, bi rast rawestanê dest pê bikin, bi yek lingê xwe gav bavêjin û laşê xwe berjêr bikin heya ku çoka weya pêşiyê bibe goşeya 90-pileyî. Piştrast bikin ku çokê we ji tiliyên we re dirêj nabe, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiyek nehewce. Ji bo bilindkirina lingan, li ser pişta xwe razin û lingên xwe rakin û wan rast bihêlin bêyî ku çokên xwe bitewînin.
Sartorius FAQ
Karwan bindest dikin Sartorius?
Erê, destpêker dikarin temrînên ku masûlka Sartorius dikin hedef, ku di laşê mirov de dirêjtirîn masûlkeyê ye û bi dirêjahiya ran diherike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û pir dijwar nekişîne da ku ji zirarê dûr bixe. Hin temrînên ku dikarin masûlkeya Sartorius bikin hedef di nav de ling, bilindkirina lingên rûniştî, û pêlên lingan hene. Mîna her rûtînek werzîşê ya nû, tê pêşniyar kirin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî têne kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Sartorius?
- "Bifid Sartorius" guhertoyek hindik e ku tê de masûlk li du beşên cûda tê dabeş kirin.
- "Absent Sartorius" rewşek e ku masûlk bi tevahî winda ye, ku ev bûyerek zehf kêm e.
- "Accessory Sartorius" guhertoyek ku li wir masûlkek sartoriusek din, piçûktir heye vedibêje.
- "Fused Sartorius" guhertoyek e ku masûlk bi masûlkek din a nêzîk, bi gelemperî gracilis an adductor longus, tê hevdan.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Sartorius?
- Hip Flexor Stretches: Van dirêjan rasterast masûlkeyên sartorius dikin armanc, ji ber ku ew yek ji palpiştên bingehîn ên hipê ye. Bi dirêjkirin û xurtkirina vê masûlkê, hûn dikarin bibin alîkar ku fonksiyon û nermbûna wê baştir bikin.
- Lingê Rûniştî bilind dike: Ev temrîn masûlkeya sartoriusê dixebitîne û bi heman tevgera çîp û çokê ya ku masûlk pêk tîne hewce dike. Bi kirina vê werzîşê, hûn dikarin bibin alîkar ku sartorius xurt bikin û bîhnfirehiya wê baştir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Sartorius
- teknîka temrîn Sartorius
- temrînên bedenê ran
- Xurtkirina masûlkeya Sartorius
- rûtîn workout Sartorius
- temrîn masûlkeyên Sartorius
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Perwerdekirina Sartorius
- temrîn xurtkirina Sartorius
- Tevgerên ran li malê
- Meriv çawa masûlkeya Sartorius dike.