Vastus intermedius
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Vastus intermedius
Lîstika Vastus Intermedius di serî de masûlka çargoşeyê ku li pêşiya ran e hedef dike, hêz û aramiya lingê zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jêrîn û tevgerê baştir bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tona masûlkan zêde bikin, hevseng û hevrêziyê baştir bikin, û potansiyel xetera birînên laşê jêrîn kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vastus intermedius
- Li ser makîneyek dirêjkirina lingan bi pişta xwe re li hember pişta pêvekirî rûnin û lingên xwe di bin pêlên lingan de bixin, da ku ew rasterast li ser lingên we bin.
- Makîneyê eyar bikin da ku pêlav li serê lingên weya jêrîn li lingan be. Çokên we divê li goşeya 90-pileyan bin.
- Ji bo aramiyê destikên li aliyên makîneyê bigirin.
- Hêdî hêdî lingên xwe li ber xwe dirêj bikin dema ku xwe derdixin, pişta xwe li ber pêla kursiyê bihêlin. Berdewam bikin heta ku lingên we bi tevahî dirêj bibin lê çokên xwe negirin.
- Demekê rawestin, paşê hêdî hêdî giraniya xwe dakêşin
Têrakan binxwendinê Vastus intermedius
- Bi rêkûpêk germ bikin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin da ku herikîna xwînê zêde bikin û masûlkeyên xwe ji bo werzîşê amade bikin. Ev dikare bi kardio sivik an dirêjkirina dînamîkî were kirin.
- Forma Birêkûpêk: Dema ku temrînên ku Vastus Intermedius dikin hedef, wek squat an lingan, bicîh bikin ku çokên we neçin ser tiliyên we. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirara çokê. Pêdivî ye ku pişta we jî rast be û navika we jî tevde bibe da ku hevsengiyê biparêze û ji tengahiyê dûr bixe.
- Pêşveçûna Hêdî: Bi giranên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî wekî hêza xwe zêde bibin
Vastus intermedius FAQ
Karwan bindest dikin Vastus intermedius?
Erê, destpêk dikarin temrînên ku vastus intermedius, ku beşek ji koma masûlkeya çargoşe ya ku di ran de ye, dikin armanc. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev masûlk bi gelemperî di temrînan de nayê veqetandin. Di şûna wê de, ew wekî beşek ji temrînên hevedudanî yên ku grûpa çargoşe ya giştî armanc dikin tê xebitandin. Dibe ku van temrîn squats, lunges, an pêlên lingan pêk bînin. Mîna her gav, destpêk divê bi giraniyên sivik û kêm dubareyan dest pê bikin, her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe hêdî hêdî zêde dibin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku forma û teknîka rast hebe da ku ji zirarê dûr nekevin, û dibe ku gava yekem dest pê bikin bi perwerdekarek an rahêner re bixebitin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Vastus intermedius?
- Vastus intermedius profundus guhertoyek kûrtir e, ku li binê Vastus intermedius standard rûniştiye.
- Vastus intermedius accessorius komek masûlkek zêde ye ku carinan li kêleka masûlka sereke çêdibe.
- Vastus intermedius bifidus guhertoyek e ku masûlk dike du beşên cihê.
- Vastus intermedius longus guhertoyek dirêjtir a masûlkeyê ye, ku li binê ran dirêjtir dibe.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Vastus intermedius?
- Çapemeniya lingê: Çapemeniya lingê xebatek din a bi bandor e ku bi berxwedanê ve bi peydakirina berxwedanê ve gava ku hûn platforma giran diavêjin, ku masûlkan neçar dike ku bêtir bixebitin û bi vî rengî mezinbûn û hêza wan pêşve dike.
- Lunges: Lunges ji bo vastus intermedius xebatek temamkerek girîng e ji ber ku ew tevahiya devera ran, tevî vastus intermedius, armanc dikin, bi hewcedariya bendek kûr a li çokê, ku çalakkirina masûlkeyê û hêzê zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Vastus intermedius
- Xebata Vastus Intermedius
- temrînên bedenê ran
- Bihêzkirina Vastus Intermedius
- Xebatên masûlkeyên ran
- Tehlîlên giraniya laş ji bo ran
- Xebatên xurtkirina Vastus Intermedius
- Karê giraniya laş Vastus Intermedius
- Tevgerên giraniya laşê toning ran
- Meriv çawa Vastus Intermedius dixebite
- Tevgerên giraniya laş ji bo ranên xurt