Bent Arm Shoulder Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bent Arm Shoulder Stretch

Bent Arm Shoulder Stretch xebatek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên milê dike hedef, ji bo baştirkirina nermbûn û rêza tevgerê dibe alîkar. Ew ji bo her kesê îdeal e, nemaze yên ku tev li çalakiyên ku hewceyê karanîna berfireh a milan in, wek avjenger, giranhilgir, an xebatkarên nivîsgehê yên bi pozîsyona nebaş re mijûl dibin. Mirov dixwazin vê dirêjkirinê bikin da ku tansiyona milê sivik bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û pêşî li birînên potansiyel ên milê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent Arm Shoulder Stretch

• Destekî xwe li ser sînga xwe dirêj bike, rast lê rehet bihêle, ne li milê xwe girtî.
• Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî destê dirêjkirî nêzî sînga xwe bikin heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Bi qasî 20 heta 30 saniyeyan di vê pozîsyonê de bisekinin, bi kûr ve nefes bistînin û pê ewle bin ku gava ku hûn dirêj dikin milê xwe hilnedin.
• Bi milê din re dirêjkirinê berdin û dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Bent Arm Shoulder Stretch

• ** Helwesta Destê Rast **: Destê xwe yê rastê bitewînin, destê xwe deynin ser pişta stûyê xwe an jorîn pişta xwe, û destê xwe yê çepê bikar bînin da ku bi nermî milê rastê bikişînin. Ji kişandina milê xwe bi zorê dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndariyê. Piştî ku dirêjkirinê bi qasî 15-30 saniyeyan ragirtin, destên xwe biguherînin.
• ** Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikevin **: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv di hewildana kûrkirina dirêjkirinê de destê xwe pir bi hêz bikişîne. Ev dikare bibe sedema tengahiyê an zirarê. Li laşê xwe guhdarî bikin û tenê heya xala nerehetiya sivik dirêj bikin, ne êş.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bîr mekin ku hûn di dema dirêjkirinê de bi gelemperî nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengezariyê di masûlkeyên we de, ku dirêjbûnê kêmtir bandorker dike.
• ** Lihevhatî Key e **: Mîna her werzîşê, hevgirtî girîng e

Bent Arm Shoulder Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Bent Arm Shoulder Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrînek Bent Arm Shoulder Stretch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan û ewledar e ku dikare ji bo zêdekirina nermbûn û rêza tevgerê di milan de bibe alîkar. Mîna her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku forma rast bikar bînin û ji asta rehetiya xwe dernekevin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de êşek were hîs kirin, divê ew tavilê rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent Arm Shoulder Stretch?

• Dirêjkirina Milê Serê Serî: Di vê guhertoyê de, hûn milekî xwe rast hildidin, li milê xwe dadiqurtînin, û destê xwe yê din bikar tînin da ku bi nermî milê xwe bi paş ve bikşînin, milê xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina deriyê derî: Ev tê de rawestana li derîyek û danîna destên xwe yên xwarkirî li her du aliyên çarçoweya derî, dûv re bi nermî berê xwe bidin da ku milên xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina milê destmalê: Ji bo vê guhertoyê, hûn bi her du destan destmalekê li pişt pişta xwe digirin, destek ji jora serê we digihîje xwarê û ya din jî ji bejna we digihîje jor, bi nermî destmalê dikişîne da ku milê xwe dirêj bike.
• Dirêjkirina milê derewîn: Ev tê de razabûn li kêleka xwe, bi milê xwe yê jêrîn li ber we dirêjkirî ye û destê weya jorîn li milê xwe xwar dike û li kêleka xwe radiweste. Hingê hûn bi nermî bikişînin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent Arm Shoulder Stretch?

• Dumbbell Lateral Raises: Ev temrîn masûlkeyên deltoidê dike hedef, yên ku di heman demê de di dirêjkirina Bent Arm Shoulder Stretch de jî têne dirêj kirin, bi vî rengî hevsengiyek hêz û nermbûnê li devera milê peyda dike.
• Dirêjkirinên Pektoral: Van temrîn nermbûna masûlkeyên sîngê dirêj dikin û zêde dikin, ku ew masûlkeyên sînerjîk in di dema Dirêjkirina Milê Bent Armê de, ku dibin alîkar ji bo zêdekirina bandorkeriya giştî ya dirêjkirinê.