Subscapularis

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Subscapularis

Tevgera Subscapularis xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlka subscapularis, ku beşek ji keştiya rotatorê ya di milê de ye, xurt dike. Ev werzîş ji bo werzişvanan, nemaze yên ku di werzîşên ku hewcedarê tevgerên milê ne, û her weha kesên ku ji birînên milê xwe xelas dibin re têkildar in, sûdmend e. Bi pêkanîna vê werzîşê, kes dikarin aramiya milê xwe zêde bikin, rêza tevgera xwe baştir bikin, û xetera birînên girêdayî milê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Subscapularis

• Di destê xwe de bandek berxwedanê an giraniyek sivik bihêlin, pêşiyê xwe bi erdê re paralel bihêlin.
• Hêdî hêdî milê xwe ber bi zikê xwe ve bizivirîne, goşeya 90-pileyan li milê xwe biparêze.
• Çend saniyeyan di pozîsyonê de bisekine, di masûlka di binê milê xwe de girêbide hîs bike.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Subscapularis

• Tevgerên Kontrolkirî: Serişteyek din a girîng ev e ku hûn her gav werzîşê bi tevgerên kontrolkirî pêk bînin. Ji bazdana tevgeran an karanîna leza xwe dûr bixin da ku werzîşê temam bikin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de dibe sedema zirarê jî.
• Zêdebûna gav bi gav berxwedanê: Dema ku temrîn Subscapularis pêk tînin, girîng e ku hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Destpêkirina bi giraniyek ku pir giran e dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Bi giraniyek kêmtir dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
• Germkirin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku laşê xwe germ bikin,

Subscapularis FAQ

Karwan bindest dikin Subscapularis?

Erê, destpêk dikarin temrînên subscapularis bikin, lê divê ew bi berxwedana sivik dest pê bikin û her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Girîng e ku meriv van temrîn bi rêkûpêk pêk bîne da ku ji zirarê dûr nekevin, ji ber vê yekê dibe ku destpêk ji kirina wan di bin çavdêriya bijîjkek laşî an pisporek fitnessê ya perwerdekirî sûd werbigirin. Hin temrînên subscapularis ên hêsan ên ji bo destpêkeran temrînên zivirandina hundurîn bi bandek berxwedanê û dirêjkirina deriyê deriyê vedihewînin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Subscapularis?

• Di hin kesan de, Subscapularis dibe ku guhertoyek hebe ku ew bi masûlkeya sereke ya Teres re tê hev kirin.
• Dibe ku cûdahiyek hebe ku Subscapularis bi gelemperî piçûk an kêm pêşkeftî ye, ku dikare bandorê li tevgera milê bike.
• Di rewşên hindik de, dibe ku Subscapularis bi tevahî tune be, ku ev yek guhertoyek anatomîkî ya girîng e.
• Car carinan, dibe ku Subscapularis xwedan pêlên masûlkeyên pêvek an pêvekirî be ku ber bi movika milê an serê dirêj a tendona bicepsê ve dirêj dibin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Subscapularis?

• Cable Push-Pulls: Vana bi bişkapularis re dixebitin ku hem bi tevgerek pêçandin û hem jî kişandinê re hewce dikin, ku ji baştirkirina aramî û hevsengiya milê re dibe alîkar, rolên ku subscapularis di hevoka milê de dilîze.
• Slides Wall Scapular: Ev werzîş bi pêşvebirina livîn û aramiya scapularisê, ku ji bo tenduristiya giştî û fonksiyona masûlka subscapularis girîng in, subscapularis temam dike.