Rear Deltoid Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rear Deltoid Stretch

Rear Deltoid Stretch xebatek bikêr e ku di serî de deltoidsên paşîn hedef digire, tevgera milê xwe çêtir dike, nermbûn, û tansiyon an êşê kêm dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, xebatkarên nivîsgehê, an her kesê ku di milên xwe de ji ber demên dirêj ên bêçalaktiyê an tevgerên dubarekirî hişkbûn an nerehetiyê dibîne îdeal e. Tevlihevkirina Rear Deltoid Stretch di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona baş bidomîne, pêşî li birînên milan bigire, û hêz û performansa giştî ya laşê jorîn zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Deltoid Stretch

• Bi destê xwe yê din, bi nermî milê milê xwe yê dirêjkirî bigire û li ser sînga xwe bikişîne, milê xwe bi erdê re paralel bihêle.
• Bikişîne heya ku hûn di deltoida xweya paşîn de, ku di pişta milê we de ye, dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Bi milê xwe yê din re berdin û dûbare bikin.

Têrakan binxwendinê Rear Deltoid Stretch

• Positiona Arm: Destê xwe li ser laşê xwe li ser milê xwe dirêj bike. Nehêlin ku milê we pir bilind nebe ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyê. Divê milê we rast be lê ne li milê xwe girtî be.
• Kêşkêşana nerm: Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî destê xwe yê dirêjkirî nêzî sînga xwe bikin heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Ji kişandina pir dijwar dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema zirarê. Kêşek nerm û domdar dê sûdmendtir be.
• Bihêle û Berde: Bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêle, bi asayî bêhna xwe bigire û dûv re hêdî hêdî berde. Lezkirina vê pêvajoyê an girtina nefesa xwe dikare bibe sedema tansiyona masûlkeyê û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Birêkûpêkiya birêkûpêk: Lihevhatî girîng e

Rear Deltoid Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rear Deltoid Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Rear Deltoid Stretch bikin. Ew dirêjkirinek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku di milan de nermbûn û rêza tevgerê zêde bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Rabin an jî rûnin û yek milê xwe bigihînin laşê xwe. 2. Destê xwe yê din bikar bînin da ku milê xwe yê dirêjkirî ber bi sînga xwe ve bikşînin heta ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 3. Ji bo 15-30 çirkeyan bisekinin. 4. Bi milê din re dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn laşê xwe rehet bihêlin û dema ku vê dirêjkirinê bi normalî bêhna xwe bidin. Di heman demê de, tu carî heya xala êşê dirêj nekin. Heke hûn nerehetiyek hîs bikin, dirêjbûnê hinekî kêm bikin. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dirêjkirinê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Deltoid Stretch?

• The Overhead Rear Deltoid Stretch ji we re hewce dike ku hûn destek li ser serê xwe rakin, wê li milê xwe bixin da ku bigihîje pişta xweya jorîn, û destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî milê xwe bikişîne jêr û dirêjbûnê zêde bike.
• The Doorway Rear Deltoid Stretch tê de sekinîn li dergehek vekirî, destên xwe danî ser her du aliyên çarçoweya derî li bilindahiya milê xwe, û hêdî hêdî ber bi pêş ve bizivire heya ku hûn di deltoidsên paşîn de xwe dirêjî hîs bikin.
• Dirêjkirina Deltoîda Paşî ya Bi Alîkariya Dîwarê tê de rawestina bi alîyê xwe ve ber bi dîwarekî ve tê, milê xwe yê nêzîk dirêj bike û li ser dîwêr datîne, dûv re hêdî hêdî laşê xwe ji dîwêr bizivirîne heya ku di deltoida paşîn de dirêjbûnek were hîs kirin.
• Stretch Deltoid Rear rûniştî hewce dike

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Deltoid Stretch?

• Dikişîna Rû: Kişandina rû li ser deltoidên paşîn, romboîd, û trapeziusa jorîn dixebite, bi xurtkirina van masûlkan û başkirina aramî û pozîsyona milê giştî re Rear Deltoid Stretch temam dike.
• Flyes Reverse: Reverse Flyes di serî de deltoids û romboîdên paşîn armanc dikin, bi zêdekirina rêza tevgerê û nermbûna van masûlkan re Rear Deltoid Stretch temam dikin, û lihevhatina postural çêtir pêşve dibin.