Rawestiya Rawesta Shoulders Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rawestiya Rawesta Shoulders Stretch

Standing Upright Shoulders Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de balê dikişîne ser başkirina nermbûn û kêmkirina tansiyonê li mil û qada jorîn a piştê. Ew ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an jî yên ku pir caran ji ber pozîsyona nebaş êşa mil û stûyê wan dikişînin rûtînek îdeal e. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya weya rojane de dikare pozîsyona we zêde bike, nerehetiyê sivik bike, û tevgera tevaya laşê weya jorîn zêde bike, û ew ji bo şêwazek jiyanek tendurist bibe werzîşek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestiya Rawesta Shoulders Stretch

• Destekî rast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin.
• Bi destê xwe yê din, bi nermî milê dirêjkirî li ser sînga xwe bikişîne heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Nêzîkî 30 çirkeyan dirêjkirinê bihêlin, paşê hêdî hêdî berdin.
• Pêvajoyê bi milê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rawestiya Rawesta Shoulders Stretch

• Dirêjbûn hêdî hêdî: Ji xeletiya ku bi darê zorê milên xwe tavilê di nav dirêjbûnek kûr de dûr bixin. Di şûna wê de, hêdî hêdî milên xwe dirêj bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dest pê bikin ku bi nermî milên xwe bi paş ve bikişînin û çend saniyeyan dirêjkirinê bigirin, dûv re hêdî hêdî bi demê re tundiya dirêjbûnê zêde bikin.
• Nefeskirina Berdewam: Dema ku vê dirêjkirinê pêk tînin nefesa xwe negirin. Pêdivî ye ku meriv bi domdarî û kûr nefesê bikişîne, ku ji bo zêdekirina herikîna xwînê li masûlkan û kêmkirina tansiyonê dibe alîkar.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an jî birîndarbûnê. Tenê heya deverek ku hûn li ser masûlkeyên xwe dikişinek nerm hîs bikin, ne li ser piyan dirêj bikin

Rawestiya Rawesta Shoulders Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rawestiya Rawesta Shoulders Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Standing Upright Shoulders Stretch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku hewcedariya wê ne amûrek e, ku wê ji bo mirovên ji her astên fitnessê re maqûl dike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger hûn di werzîşê de nû ne, dibe ku hûn bixwazin bi dirêjek kurttir dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestiya Rawesta Shoulders Stretch?

• Dirêjkirina milê Cross-Body: Ev tê de yek milê xwe di laşê xwe re derbas dike û destê xwe yê din bikar tîne da ku zextek nermî bike, milê milê xaçkirî dirêj bike.
• Dirêjkirina deriyê derî: Ev dirêjkirin tê de rawestana li derîyek, destên xwe li ser her du aliyên çarçoweya derî li bilindahiya milê xwe danîne, û bi nermî xwe ber bi pêş ve bihêlin da ku milên xwe dirêj bikin.
• Dirêjkirina destmalê: Ji bo vê dirêjkirinê, bi destekî destmalekê li pişt pişta xwe bigire, û bi destê xwe yê din jî pişta xwe bigire da ku dawiya destmalê bigire, bi nermî bikişîne jêr da ku milê xwe dirêj bike.
• The Wall Slide Stretch: Bi pişta xwe li hember dîwarekî rawestin û destên xwe bilind bikin da ku li hember dîwar şeklê "W" çêbikin. Destên xwe hildin jor da ku şeklê "Y" çêbikin, milên xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestiya Rawesta Shoulders Stretch?

• "Rûzên stûyê" dikare bibe pêvekek bikêr ji Stretch-a Rawestandina Milên Serdemê re, ji ber ku ew masûlkeyên stû û milan dikin hedef, nermbûna giştî zêde dikin û her tengezariya ku dibe ku di van deveran de ji rûniştin an rawestana demdirêj çêbibe xilas bike.
• Tevgera "Arm Circles" xebatek din a temamker e ji bo Standing Upright Shoulders Stretch, ji ber ku ew di zêdekirina rêjeya tevgerê de di nav girêkên milan de û bihêzkirina masûlkeyên derdorê dibe alîkar, bi vî rengî feydeyên giştî yên dirêjkirina milê zêde dike.