Standing Shoulder Circling

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Shoulder Circling

Standing Shoulder Circling temrînek sade lê bi bandor e ku balê dikişîne ser başkirina livîn û nermbûna milê, di heman demê de ji bo kêmkirina tansiyona mil û stûyê jî dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê re îdeal e, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin an jî beşdarî çalakiyên ku qada milê teng dikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku lihevhatina xweya postural zêde bikin, hêza laşê jorîn zêde bikin, û xetera birînên girêdayî milê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Shoulder Circling

• Werzîşê bi hêdî-hêdî milên xwe bi tevgerek dorveger ber bi pêş ve bizivirînin dest pê bikin, û pê ewle bin ku masûlkeyên milê xwe tevbigerin.
• Vê tevgerê bi qasî 10-15 çemberan, an jî heyamek ku ji we re rehet hîs dike, bidomînin.
• Piştî qedandina zivirandinên pêş, bi tevgerek dorvegerî milên xwe ber bi paş ve bizivirînin.
• Vê tevgera paşverû ji bo heman dordor an dirêjahiya zivirînên pêş ve dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê gavek domdar û tevgerên kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Standing Shoulder Circling

• Tevgerên Kontrolkirî: Bandora vê temrînê di kontrolkirina tevgerên we de ye. Milên xwe bi rêkûpêk û hêdî hêdî bizivirînin, çi hûn ber bi pêş an paş ve diçin. Ji kirina tevgerên bi lez û bez dûr bisekinin ku dibe sedema tengasiya nehewce li ser masûlkeyên mil û movikên we.
• Rêjeya Tevgerê: Biceribînin ku qada tevgerê ya derdorên milê xwe zêde bikin. Her ku dor mezintir be, hûn ê bêtir masûlkeyên xwe tevbigerin. Lêbelê, pê ewle bin ku hûn milên xwe bi zorê nadin nav helwestên nerehet an bi êş.
• Ji Zêdebûna Zêdebûnê Xwe Dûr Bikin: Her çend ew sûdmend e ku xwe di dema werzîşê de bixapînin, di heman demê de pir girîng e ku meriv zêde neke.

Standing Shoulder Circling FAQ

Karwan bindest dikin Standing Shoulder Circling?

Erê, destpêk dikarin temrîn Standing Shoulder Circling bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo baştirkirina tevger û nermbûna milê dibe alîkar. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin. 2. Destên xwe ber bi aliyan ve li bilindahiya milan dirêj bikin. 3. Hêdî hêdî dest bi çêkirina derdorên piçûk bi destên xwe bikin, wan rast bihêlin. 4. Vê yekê bi qasî 30 saniyeyan bikin, dûv re 30 saniyeyên din arastekirina çemberan berevajî bikin. 5. Piştrast bin ku milên xwe berjêk û paş bihêlin, û wan ber bi guhên xwe ve negirin. Bînin bîra xwe ku hûn bi derdorên piçûktir dest pê bikin û gava ku nermbûna milê we çêtir dibe, hêdî hêdî mezinahiya wan zêde bikin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn hêdî-hêdî dest pê bikin û ji ber ku asta fitnessa we baştir dibe tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Shoulder Circling?

• "Single-Arm Shoulder Circling": Li şûna ku hûn her du destan bi hevdemî bimeşînin, hûn dikarin li ser milek yek carî balê bikşînin, ev yek dihêle ku li ser her milekî hewldanek berbiçavtir hebe.
• "Derdora Milê Girandî": Ji bo guhertoyek pêşkeftî, hûn dikarin giraniyên sivik di destên xwe de bigirin dema ku doran pêk tînin da ku berxwedanê zêde bikin û masûlkeyên xwe bêtir dijwar bikin.
• "Derdora Berevajî ya Milê": Ev tê de dorpêça milê berovajî vê yekê pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku pêşkeftina masûlkan hevseng bike û pêşî li nerazîbûnan ​​bigire.
• "Derdora Milê Alternatîf": Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn her du milan di heman demê de di heman alî de bizivirînin, hûn arasteya her milî biguhezînin, ku dikare ji bo baştirkirina hevrêziyê bibe alîkar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Shoulder Circling?

• Çapemeniya jorîn: Çapemeniya jorîn di heman demê de dorhêla milê rawestayî jî temam dike ji ber ku ew tevgerek heman tevgerê vedigire, lê ew hêmanek perwerdehiya hêzê lê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku aramî û hêza giştî ya milê baştir bike.
• Rakirina Lateral: Rakirina aliyî dikare dorhêla milê rawestayî temam bike ji ber ku ew bi taybetî deltoidsên paşîn veqetînin û bixebitin, ku dikare bibe alîkar ku balansa giştî û hevsengiya masûlkeyên milê baştir bike.