Supraspinatus

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Supraspinatus

Tevgera Supraspinatus xebatek bikêr e ku masûlkeya supraspinatus, ya ku beşek ji keştiya rotatorê di milê de ye, dike hedef, di baştirkirina aramiya milê û rêza tevgerê de dibe alîkar. Ew bi taybetî ji bo werzişvan, kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewcedariya tevgera milê hewce dike, û yên ku ji birînên milê xelas dibin re bikêr e. Pêkanîna vê werzîşê dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên milê bigire, hêza giştî ya laşê jorîn baştir bike, û performansê di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hewceyê karanîna milê hewce dike de zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Supraspinatus

• Çengên xwe berbi goşeyekî 90 pileyî bizivirînin, destên xwe yên jorîn nêzî torsê xwe bikin û kefên we ber bi jêr bin.
• Destên xwe hêdî-hêdî ber bi aliyan ve bilind bikin, goşeya 90-pileyan li milê xwe bihêlin, heya ku ew li ser milan bin. Ev xala ku herî zêde masûlkeyên weya supraspinatus tê xebitandin ev e.
• Demekê li jor rawestin, di nav milên xwe de girêbestê hîs bikin.
• Destên xwe hêdî hêdî ber bi pozîsyona destpêkê ve dakêşin, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêzin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Supraspinatus

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, werzîşê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ev ê ne tenê di xebata bi bandor a masûlkê de bibe alîkar lê di heman demê de pêşî li zirarên potansiyel bigire.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Bikaranîna giraniyek pir giran xeletiyek hevpar e. Girîng e ku meriv bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî hildin dest pê bikin, her çend ew sivik xuya bike jî. Gava ku hêza we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê.
• Zêde nekin: Zêdebûn tiştek din e

Supraspinatus FAQ

Karwan bindest dikin Supraspinatus?

Erê, destpêk dikarin temrîn Supraspinatus bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire. Supraspinatus masûlkek piçûk e, ji ber vê yekê ew hewce nake ku giraniyên giran bi bandor be. Pêdivî ye ku destpêk li rêbernameyê ji bijîjkek laşî an pisporek perwerdekirî bigerin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin. Di heman demê de girîng e ku meriv berî ku dest bi werzîşê bike germ bibe û hêdî hêdî giraniya werzîşê zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Supraspinatus?

• Çapemeniya jorîn: Çapemeniya jorîn bi gelemperî deltoids û triceps dike armanc, lê ew di heman demê de supraspinatus jî digire. Bi pêkanîna vê werzîşê, hûn dikarin hêz û bîhnfirehiya supraspinatus zêde bikin, ku rola wê di revandin û aramiya milê de temam dike.
• Zivirandinên Navxweyî û Derveyî: Van temrîn bi taybetî masûlkeyên keştiya rotator, tevî supraspinatus, dikin hedef. Ew ji bo baştirkirina rêza tevgerê û nermbûna movika milê dibin alîkar, ku rola supraspinatus di destpêkirina revandina dest de temam dike.