Shoulder - Flexion - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Shoulder - Flexion - Articulations

Tevgera Shoulder - Flexion - Articulations xebatek bi bandor e ku di serî de girêkên milan hedef digire, nermbûn û hêza wan zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, kesên ku ji birînên milê xwe rehabîlît dikin, an jî her kesê ku digerin ku livîn û pozîsyona laşê xwe ya jorîn çêtir bikin werzîşek îdeal e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tenduristiya hevbeş çêtir pêşve bibin, pêşî li zirarê bigirin, û performansa giştî di çalakiyên ku hewceyê karanîna milê hewce dikin de çêtir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shoulder - Flexion - Articulations

• Hêdî milekî xwe li ber xwe rakin, rast bihêlin, heya ku bi erdê re paralel be an jî bi qasî ku hûn bi rehetî bikarin hilkin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin da ku dirêjbûna di milê xwe de hîs bikin.
• Destê xwe hêdî hêdî dakeve pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Shoulder - Flexion - Articulations

• Forma Proper: Di dema werzîşê de her gav forma xwerû biparêzin. Divê pişta we rast be, û milên we jî li jêr û paş bin. Dema ku milê xwe bilind dikin, pê ewle bin ku ew bi laşê we re ye û ne li aliyekî ye. Çewtiyek hevpar ew e ku şanên xwe çikandin an dor bikin, ku dikare bibe sedema birîn û dersên kêmtir bi bandor.
• Tevgera Kontrolkirî: Her tevgerek bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Ji bo hejandina milê xwe ber bi jor û xwarê ve ji karanîna momentumê dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Rêjeya Tevgerê: Yek xeletiyek hevpar ew e ku tevahiya qada tevgerê bikar neynin. Piştrast bin ku hûn destê xwe bi qasî ku hûn bi rehetî bikarin bilind bikin dema ku ew rast dihêlin. Ev dê misoger bike

Shoulder - Flexion - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Shoulder - Flexion - Articulations?

Erê, destpêker dikarin temrîn - Flexion - Articulations bikin. Lêbelê, her gav tê pêşniyar kirin ku hûn bi şiddetek kêmtir dest pê bikin û gava ku hêz û nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin. Di heman demê de girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê çawa dike, dibe ku hûn bi perwerdekarek an terapîstek laşî re bixebitin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shoulder - Flexion - Articulations?

• Incline Bench Front Raise guhertoyek cihêreng a guheztina milê ye, di serî de balê dikişîne ser deltoidsên pêşîn.
• The Standing Resistance Band Shoulder Flexion guhertoyek e ku bandek berxwedanê bikar tîne da ku masûlkeyên milê xurt bike.
• Seated Dumbbell Shoulder Press ravekek din a şilkirina milê ye ku deltoids û masûlkeyên trapezius dike hedef.
• The Upright Row guhertoyek vegotina şilkirina milê ye ku ne tenê milan lê di heman demê de masûlkeyên jorîn ên piştê jî dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shoulder - Flexion - Articulations?

• Berê bilind dike: Berê bilind dike di serî de deltoidsên pêşîn, yên ku bi giranî di vekêşana milê de beşdar in, dixebitin. Bi xurtkirina van masûlkeyan, hûn dikarin danûstendinên xweya lingê xwe baştir bikin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Çapemeniya Serê: Ev temrîn tevahiya kembera milê dixebitîne, lê nemaze deltoidsên pêş û navîn ên ku masûlkeyên sereke ne di guheztina milê de. Çapemeniya jorîn şiyana we zêde dike ku hûn milê xwe li jorê serê xwe rakin, ku ev yek pêkhateyek bingehîn a rijandina milê ye.