Bent Leg Kickback
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bent Leg Kickback
Bent Leg Kickback temrînek laşê jêrîn a pir bi bandor e ku di serî de gluteus maximus dike armanc, arîkariya şekil, tonkirin û xurtkirina qûn û lingan dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên cihêreng fitnessê re têkildar be. Kes dixwazin ku vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike lê di heman demê de pozîsyon, hevseng û performansa giştî ya werzîşê jî baştir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent Leg Kickback
- Çokê xwe bi goşeyekî 90 pileyî xwar bihêlin, lingê xwe yê rastê hildin jor heya ku ranê we bi erdê re paralel be û lingê we ber bi tavan ve bibe.
- Gava ku hûn lingê xwe ber bi banî ve dikişînin, lingên xwe tevbigerin, pê ewle bin ku çîpên xwe li ser erdê çargoşe bihêlin û pişta xwe neqelişînin.
- Hêdî-hêdî lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, çokê xwe ji erdê dûr bixin da ku tansiyonê biparêzin.
- Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê din bibin.
Têrakan binxwendinê Bent Leg Kickback
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku kickbackê pêk tînin, pê ewle bin ku bi rengek kontrolkirî tevbigerin. Ji lingê xwe hejandin û ji bo rakirina wê lezê bikar neynin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser karanîna masûlkeyên xwe yên glûtê da ku lingê xwe bilind bikin. Bi vî rengî, hûn masûlkeyên rast armanc dikin û pêşî li zirarê digirin.
- Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar a ku mirov dema ku Kickbacka Bent Leg dikin dikin ev e ku pişta xwe davêjin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê di heman demê de tengahiyek nehewce dide pişta weya jêrîn. Her gav pişta xwe sax bihêlin û navika xwe li seranserê temrînê mijûl bikin.
- Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Çewtiyek din a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku di dema werzîşê de stûyê xwe mêze bike an jî teng bike
Bent Leg Kickback FAQ
Karwan bindest dikin Bent Leg Kickback?
Erê, destpêk bi rastî dikarin temrînek Bent Leg Kickback bikin. Ew werzîşek nisbeten hêsan e ku di serî de masûlkeyên glute armanc dike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Divê destpêk bi giraniyek siviktir dest pê bikin an jî bêyî giraniyek bi tevahî, û hêdî hêdî zêde bibin her ku ew rehettir û bihêztir dibin. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, her gav ramanek baş e ku meriv bi pisporek fitnessê an perwerdekar re şêwir bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent Leg Kickback?
- The Resistance Band Bent Leg Kickback: Ev guhertoyek bandek berxwedanê ya ku li dora lingên we vedigire vedihewîne da ku di dema xebatê de tansiyonek zêde zêde bike.
- Kickback Leg Bent Weighted: Ev guhertok giraniyek dumbbell an lingê li rûtîniya we zêde dike, berxwedan û tundiya werzîşê zêde dike.
- The Stability Ball Bent Leg Kickback: Di vê guhertoyê de, hûn topa aramiyê bikar tînin da ku laşê xwe piştgirî bikin, ku ew jî bingeha we tevdigere û hevsengiyê baştir dike.
- Makîneya Kabloyê ya Bent Leg Kickback: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku rê dide tevgerek bêtir kontrolkirî û domdar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent Leg Kickback?
- Lunges: Mîna Kickbackên Bent Leg, lunges balê dikişîne ser gûtan, çargoşe, û hamstrings, xebatek hevseng peyda dike ku dibe alîkar ku hem hêz û nermbûn di laşê jêrîn de baştir bike.
- Pira Glute: Ev werzîş Kûçikên Bent Leg temam dike û ne tenê gûtan lê di heman demê de masûlkeyên jêrîn û zikê jî dike armanc, bi vî rengî pozîsyona çêtir pêşve dike û xetera êşa piştê kêm dike, ku ev dikare ji bo kesên ku lêdanan dikin sûdmend be.
Amûreyên têkiliyê bo Bent Leg Kickback
- temrîn hip weight
- Tevgera Bent Leg Kickback
- Tehlîlên xurtkirina glûtê
- Karê malê ji bo hips
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Bi Kickback Bent Leg Bihêzkirina hips
- No alavan hip workout
- Teknîkî Bent Leg Kickback
- Tehlîlên toning masûlkeyên hip
- Tevgerên bihêzkirina hip-ê li malê.