Leg Pull Side
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Leg Pull Side
Leg Pull Side temrînek Pilates-ê ya dijwar e ku di heman demê de balansek û hevrêziyê baştir dike bingeh, dest û milan xurt dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin kontrola laş û aramiyê zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û beşdarî rejîmek fitnessê ya baş-dorpê bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Leg Pull Side
- Piştrast bikin ku laşê we ji serê we heya pêlên we xetek rast çêdike.
- Hêdî-hêdî lingê xwe yê çepê bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, di heman demê de ku bingeha xwe tevdigerin û hevsengiyê diparêzin.
- Ji bo çend saniyan li pozîsyonê bisekinin, paşê hêdî hêdî lingê xwe paşde berbi rewşa destpêkê daxin.
- Bi guheztina destê xwe yê çepê û rakirina lingê xwe yê rastê temrîn li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Leg Pull Side
- Helwesta milê: Destê we yê piştgirî divê rasterast li binê milê we be. Nehêlin ku milê we ber bi guhê we ve biçe, ku dikare bibe sedema tengahiyê. Piştrast bikin ku dest, mil û milê we di xetek rast de bin da ku giraniya we bi rengek wekhev belav bikin û pêşî li stresa nepêwîst li ser movikên we bigirin.
- Tevgera Kontrolkirî: Divê rakirina lingan tevgerek kontrolkirî be. Çewtiyek hevpar lêdana lingê an hejandina lingê ye, ku li şûna hêza masûlkeyê lezê bikar tîne. Lingê xwe bi karanîna masûlkeyên glute û hipê bilind bikin, û bi kontrolê dakêşin. Ev ê piştrast bike ku hûn herî zêde ji werzîşê werdigirin û
Leg Pull Side FAQ
Karwan bindest dikin Leg Pull Side?
Erê, destpêk dikarin temrînek Leg Pull Side bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêz, hevsengî û hevrêziyê hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin an temrînên hêsantir bikin da ku hêz û hevsengiya xwe ava bikin. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek an mamosteyek çavdêriyê bike da ku bicîh bike ku temrîn rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Leg Pull Side?
- "Single Leg Pull Side" guhertoyek din e, ku hûn yek lingê xwe hildidin dema ku pozîsyona plana alîgir diparêzin, dijwariyek din li hevseng û hêza bingehîn zêde dikin.
- "Aliya lingê dirêjkirî ya lingê dirêjkirî" tê de li şûna ku ew li ser lingê bimîne, destê xwe ber bi jor ve dirêj dike, asta dijwariyê zêde dike û masûlkeyên milê bêtir mijûl dike.
- "Aliyê kişandina lingê giran" bi girtina dumbbell an giraniya lingê li ser lingê hilkirî, berxwedanek zêde dike û masûlkeyên lingan bi tundî dixebitîne, dijwariyek zêde zêde dike.
- Di dawiyê de, "Ling Pull Side with a Twist" dema ku hûn lingê xwe hildigirin pêlekek torso lê zêde dikin, lingan tevdigerin û hêmanek kardio li werzîşê zêde dikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Leg Pull Side?
- The Bicycle Crunch temrînek din e ku Aliyê Kêşkirina Leg temam dike ji ber ku ew abs, çîpên lepik, û pişta jêrîn dixebitîne, hêz û nermbûna bingehîn zêde dike ku dikare di pêkanîna Aliyê Vekişîna Leg de bi form û karîgeriyek çêtir bibe alîkar.
- Tevgera Clamshell sûdmend e ji ber ku ew çîp û gûtan dike hedef, mîna Aliyê Kêşkirina Leg, bi vî rengî hêz û aramiya laşê jêrîn zêde dike, û şiyana kontrolkirin û hevsengkirina tevgerên lingan di dema werzîşê ya Leg Pull Side de çêtir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Leg Pull Side
- Bedena Hip Exercise
- Leg Pull Side Workout
- Exercises Hêzkirina Hip
- Bodyweight Leg Pull Side
- Hips Workout li Malê
- No Amûrên Hip Exercise
- Bi Ling Pull Side Hips xurt bikin
- Bodyweight Exercise for Hips
- Leg Pull Side bo Hip Strength
- Xebatên Hip Targeting Bi Aliyê Vekêşana Leg