Çok Çok Out Adductor Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Çok Çok Out Adductor Stretch
Kneeling Leg Out Adductor Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo armanckirin û baştirkirina nermbûna masûlkeyên pêvek ên ku di ranê hundurê de ne hatî çêkirin hatî çêkirin. Ev dirêjbûn ji bo werzişvan, dilxwazên fitnessê, an jî her kesê ku lê digerin ku nermbûn û hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, nemaze di herêma hip û ran de îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tevgerê baştir bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, û beşdarî performansa giştî ya çêtir di çalakiyên cihêreng ên laşî de bibe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Çok Out Adductor Stretch
- Piştrast bikin ku çoka weya çepê rasterast di bin lingê we de ye, û destên we rasterast di bin milên we de ne.
- Hêdî hêdî laşê xwe ber bi aliyê rastê ve bizivirînin heya ku hûn di ranê xweya hundurê lingê dirêjkirî de dirêjbûnê hîs bikin.
- Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan ragirin, bi kûr nefesê bigirin û hewl bidin ku masûlka ku hûn dirêj dikin rehet bikin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û bi dirêjkirina lingê xwe yê çepê dirêjkirina li aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Çok Çok Out Adductor Stretch
- Spînek Bêalî biparêzin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov pir caran dikin ev e ku di dema dirêjbûnê de pişta xwe girêdidin an milên xwe dor dikin. Pêdivî ye ku stûyê xwe bêalî bimîne û awira xwe ber bi erdê ve bihêle da ku stû an pişta xwe teng neke.
- Tevlêbûna bingeha xwe: Tevlêbûna bingeha we di vê dirêjbûnê de ji bo aramî û hevsengiyê pir girîng e. Dema ku balê dikişîne ser koma masûlkeya armancê dikare hêsan be ku meriv bingeha xwe ji bîr bike, lê ew beşek yekbûyî ya pêkanîna werzîşê bi ewlehî û bi bandor e.
- Nefeskirina Kontrolkirî: Li seranserê dirêjbûnê bi kûr û hêdî nefesê bistînin. Ev ji bo rehetkirina masûlkeyan dibe alîkar û dihêle ku dirêjbûnek kûrtir bibe
Çok Çok Out Adductor Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Çok Çok Out Adductor Stretch?
Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling Leg Out Adductor Stretch bikin. Ew ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di hundurê ran û gewrê de werzîşek girîng e. Lêbelê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û pir dijwar nekin da ku ji zirarê dûr nekevin. Her weha bi fêde ye ku meriv berî destpêkirina werzîşê germ bibe û dûv re jî sar bibe. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek çêbibe, divê tavilê were sekinandin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Çok Out Adductor Stretch?
- Stretch Adductor Standing: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe ji hev berfire radiwestin, dûv re xwe bi alîkî ve dihêlin, lingê din rast dihêlin da ku masûlkeyên adductor dirêj bikin.
- Dirêjkirina Perwanê: Ev dirêjbûnek rûniştî ye ku hûn lingên lingên xwe digihînin hev û çokên xwe ber bi erdê ve dikişînin, masûlkeyên pêveker dirêj dikin.
- Dirêjkirina Lateral Lunge: Ev guherto tê de ye ku lingek xwe ber bi alîkî ve bikişîne û çokê xwe xwar bike, di heman demê de lingê din rast bihêle da ku masûlkeyên adductor dirêj bike.
- Stretch Adductor Supine: Ev guhertoya li ser pişta we razayî tê kirin, bi lingek rasterast ber bi jor ve û lingê din jî ber bi kêlekê ve dirêj dibe, masûlkeyên adductor dirêj dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Çok Out Adductor Stretch?
- Hîp Bridges: Dema ku Kneeling Leg Out Adductor Stretch di serî de li ser nermbûnê dixebite, Hip Bridges dikare bibe alîkar ku gûtan û lingan xurt bikin, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema dirêjbûna adductor de girîng in.
- Side Lunges: Van ne tenê masûlkeyên adductor dixebitin, lê di heman demê de çargoşe û gûtan jî tevdigerin, xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dikin ku dirêjahiya armanckirî ya Kneeling Leg Out Adductor Stretch temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Çok Çok Out Adductor Stretch
- temrîn hip weight
- Dirêjkirina lingê çok
- Adductor stretch workout
- Werzişa giraniya laş ji bo hips
- Dirêjkirina adductor çok
- Xebata giraniya laş a hipê
- Leg out exercise stretch
- Rûtîn dirêjkirina hipê ya çok
- Werzişa lêkera giraniya laş
- Hips bi giraniya laş dixebitin