Derewan Knee To Chest Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Derewan Knee To Chest Stretch

Dirêjkirina çoka ber bi sîngê ve werzîşek hêsan e ku di serî de masûlkeyên pişt û hipê dike hedef, ji bo zêdekirina nermbûn û kêmkirina tansiyona masûlkeyê dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin an jî yên ku pişta jêrîn an nerehetiya hipê dibînin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin pozîsyona xwe zêde bikin, êşê sivik bikin, û tevger û fonksiyona laş bi tevahî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Derewan Knee To Chest Stretch

• Bi nermî çokê xwe bitewînin û ber bi sînga xwe ve bînin, bi herdu destan çokê xwe bigirin.
• Çokê xwe nêzî sînga xwe bikin heya ku hûn di nav pişta xweya jêrîn û lingê xwe de dirêjbûnek rehet hîs bikin. Piştrast bikin ku lingê din li ser erdê rast û rût bimîne.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, bi kûrahî û bi yeksan nefes bistînin.
• Hêdî hêdî berdin û lingê xwe vegerînin cihê destpêkê, dûv re dirêjkirinê bi lingê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Derewan Knee To Chest Stretch

• Teknîka Birêkûpêk: Çokekî xwe bitewînin û ber bi sînga xwe ve bînin, bi destên xwe bi nermî wî nêzîkî hev bikin. Divê lingê we yê din li erdê be. Bala xwe bidinê ku hûn çokê xwe ber bi sînga xwe neteqînin an zorê nekin; tevger divê hêdî û kontrolkirî be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv çokê pir hişk bikişîne, ku dikare bibe sedema birînên çokê an pişta jêrîn.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn di dema werzîşê de bi rêkûpêk û kûr nefesê bistînin. Gava ku hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve tînin, bêhnê bidin û gava ku hûn wî berdidin derxin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyona we zêde bike û bandoriya tîrêjê kêm bike.

Derewan Knee To Chest Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Derewan Knee To Chest Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîniya Lying Knee To Chest Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûnê baştir bike û tengezariyê di binê pişt û lingan de kêm bike. Li vir gav hene: 1. Li ser pişta xwe li ser xalîçeyek an rûyek rehet razan. 2. Çokên xwe bitewînin û lingên xwe li erdê bihêlin. 3. Hêdî çokê xwe ber bi sînga xwe ve bînin, lingê din jî li ser erdê bihêlin. 4. Bi her du destan li ser çokê xwe bigire û bi nermî ber bi sînga xwe ve bikişîne heta ku hûn hest bi dirêjbûnê bikin. 5. Bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjkirinê bihêlin, paşê hêdî hêdî berdin û lingê xwe dîsa daxin erdê. 6. Bi lingê din re dirêjkirinê dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrol bikin, û tu carî zorê nekin. Ger hûn êşekê hîs bikin, werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Derewan Knee To Chest Stretch?

• Dirêjkirina çokê ber bi sîngê ve: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin, çokê xwe radikin û ber bi sînga xwe ve dikişînin, li ser lingê din hevseng dikin.
• Dirêjkirina çokê ber bi sîngê ve bi banda berxwedanê: Ev guherto tê de razabûn li ser pişta xwe û karanîna bendek berxwedanê ku çokê xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne, astek dijwariyek zêde peyda dike.
• Zêdebûna Ducar ji Çok Ber Sîngê: Ev guherto di nav xwe de radizê li ser pişta xwe û hevdemî her du çokan ber bi sînga xwe ve dikişîne, ji pişta jêrîn re dirêjbûnek kûrtir peyda dike.
• Çokê Twisted to Chest Stretch: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn li ser pişta xwe radizên, hûn çokê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin û dûv re bi nermî wê ber bi aliyekî ve bizivirînin, û dirêjiyek ji gûtan û pişta jêrîn re peyda bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Derewan Knee To Chest Stretch?

• Cat-Camel Stretch xebatek din a bikêr e ku Çokê Derewîn Ber Bi Sîngê Dirêj dike ji ber ku ew livîn û nermbûna piştê pêşve dike, ku di baştirkirina bandorkeriya Knee to Chest Stretch de dibe alîkar.
• Tevgera Pira Glute bi xurtkirina masûlkeyên piştê û hipê, ku ji bo pêkanîna Birêveberiya Çok ber Sîngê bi bandor û ewledar girîng in, Dirêjkirina Çokê Ber bi Sîngê ve temam dike.